腰椎間盤突出癥的康復(fù)鍛煉
作者:佚名
來源:NET/DXZM
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時(shí)間:2004/9/8 21:43:59
運(yùn)動(dòng)療法是椎間盤突出基本痊愈后的一種簡單的鍛煉方法,簡便易行,每天只需抽出10分鐘時(shí)間,一般晚上睡前進(jìn)行,這種療法的目的有兩個(gè): 1、幫助松解粘連的組織,促進(jìn)局部血液循環(huán),利于更好的康復(fù)。 2、鍛煉脊柱兩側(cè)的肌肉韌帶,更好的預(yù)防椎間盤突出的復(fù)發(fā)與再發(fā)。 具體運(yùn)動(dòng)方法為: 1、爬行療法:運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家指出,四肢爬行的動(dòng)物比直立行走的動(dòng)物血液更流暢,而且很少患腰椎疾病。方法為:雙手、雙膝著地著床,頭部自然上抬,腰部自然下垂,爬行長度為20米左右。 2、俯臥撐:此動(dòng)作不易過多,不要太累,適可而止。 3、抱膝觸胸:仰臥位雙膝屈曲,手抱膝使其盡量靠近胸部,然后放下,一上一下為一個(gè)動(dòng)作,連續(xù)作20-30個(gè)。 4、五點(diǎn)支撐法:仰臥位雙膝屈曲,以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn),抬起骨盆,盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平,然后緩慢放下,一起一落為一個(gè)動(dòng)作,連續(xù)20-30個(gè)。 以上動(dòng)作須連貫進(jìn)行,每晚睡前一次,連續(xù)3-6個(gè)月。 注意事項(xiàng): 1、運(yùn)動(dòng)療法一定要在病情基本痊愈后進(jìn)行?! ?、在作運(yùn)動(dòng)時(shí),如出現(xiàn)明顯不適或疼痛,立即停止。 3、為了更好的使您的疾病康復(fù),最好在大夫指導(dǎo)下進(jìn)行。 風(fēng)濕科 胡波