冬季是萬物藏收、補腎強身之時，養(yǎng)生調(diào)理要順應自然界收藏之勢，適當進補，同時注意防寒防燥，總以潤燥養(yǎng)陰、護陽補腎為重點。

　　晨練勿早須防寒

　　冬季陽消陰長，人體的陰精陽氣也處于收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài)，所以晨練“必待日光”，不宜過早，以利于陽氣的藏養(yǎng)。同時，運動強度也不宜過大，以防汗出，傷津耗氣而損害身體?？蛇x擇太極拳、八段錦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等輕松平緩的運動，體能消耗較大的器械運動則不適宜。

　　冬季早晚氣溫較低，外出鍛煉身體的人最好穿戴帽子、圍巾等保暖衣物，以免頭頸、肩部及下肢受寒。

　　黑色料理益腎氣

　　冬季食養(yǎng)應遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”的原則，以溫和平補為宜，還需注意養(yǎng)陰潤燥，宜多吃白菜、白蘿卜、柑橘、柿子等應季果蔬，既可補充機體水分，又能調(diào)節(jié)胃腸道功能，促進消化。

　　根據(jù)中醫(yī)五行理論，“腎主冬”，因而冬季養(yǎng)生重視補腎，而“黑色入腎”，故以食“黑”為補。如黑米滋陰補腎、健脾養(yǎng)肝；黑豆補肝腎、強筋骨；黑芝麻滋肝養(yǎng)腎、明目黑發(fā)；黑棗平胃健脾、補腎填髓；黑木耳滋陰潤肺、養(yǎng)胃補腎等，此類黑色食材皆是秋冬之交養(yǎng)腎補虛之佳品。

　　“艾”護陽氣正當時

　　冬季進補除了食補以外，艾灸也是相當不錯的手段。艾灸能益氣溫陽，使正氣充盛而邪不能害，故能起到很好的扶正祛邪、保健防病、養(yǎng)生益壽的效果。下肢的足三里、三陰交、涌泉，腹部的神闕、氣海、關元，背部的大椎、命門、腎俞等皆是常用的強身保健要穴。

　　雖然艾灸好處多，但一般對怕風畏寒、手足不溫、渴不喜飲或喜熱飲、大便溏稀等體質(zhì)虛寒的人群較為適合，而素體口干咽燥、反復口瘡長痘、潮熱盜汗、五心煩熱、大便秘結(jié)、小便黃赤等陰虛火旺或體質(zhì)偏于濕熱之人則不適宜。

　　進補也要注意吃動平衡

　　需要提醒的是，進補也要注意吃動平衡的問題，不能只吃不動。適當?shù)幕顒渝憻捘艽龠M胃腸蠕動，幫助消化吸收，改善血液循環(huán)，增強體質(zhì)以迎接寒冬的到來。