冬季是萬物藏收、補腎強身之時,養(yǎng)生調(diào)理要順應自然界收藏之勢,適當進補,同時注意防寒防燥,總以潤燥養(yǎng)陰、護陽補腎為重點。
晨練勿早須防寒
冬季陽消陰長,人體的陰精陽氣也處于收斂內(nèi)養(yǎng)的狀態(tài),所以晨練“必待日光”,不宜過早,以利于陽氣的藏養(yǎng)。同時,運動強度也不宜過大,以防汗出,傷津耗氣而損害身體??蛇x擇太極拳、八段錦、扇子舞、慢跑、健步走或散步等輕松平緩的運動,體能消耗較大的器械運動則不適宜。
冬季早晚氣溫較低,外出鍛煉身體的人最好穿戴帽子、圍巾等保暖衣物,以免頭頸、肩部及下肢受寒。
黑色料理益腎氣
冬季食養(yǎng)應遵循“秋冬養(yǎng)陰”“無擾乎陽”的原則,以溫和平補為宜,還需注意養(yǎng)陰潤燥,宜多吃白菜、白蘿卜、柑橘、柿子等應季果蔬,既可補充機體水分,又能調(diào)節(jié)胃腸道功能,促進消化。
根據(jù)中醫(yī)五行理論,“腎主冬”,因而冬季養(yǎng)生重視補腎,而“黑色入腎”,故以食“黑”為補。如黑米滋陰補腎、健脾養(yǎng)肝;黑豆補肝腎、強筋骨;黑芝麻滋肝養(yǎng)腎、明目黑發(fā);黑棗平胃健脾、補腎填髓;黑木耳滋陰潤肺、養(yǎng)胃補腎等,此類黑色食材皆是秋冬之交養(yǎng)腎補虛之佳品。
“艾”護陽氣正當時
冬季進補除了食補以外,艾灸也是相當不錯的手段。艾灸能益氣溫陽,使正氣充盛而邪不能害,故能起到很好的扶正祛邪、保健防病、養(yǎng)生益壽的效果。下肢的足三里、三陰交、涌泉,腹部的神闕、氣海、關元,背部的大椎、命門、腎俞等皆是常用的強身保健要穴。
雖然艾灸好處多,但一般對怕風畏寒、手足不溫、渴不喜飲或喜熱飲、大便溏稀等體質(zhì)虛寒的人群較為適合,而素體口干咽燥、反復口瘡長痘、潮熱盜汗、五心煩熱、大便秘結(jié)、小便黃赤等陰虛火旺或體質(zhì)偏于濕熱之人則不適宜。
進補也要注意吃動平衡
需要提醒的是,進補也要注意吃動平衡的問題,不能只吃不動。適當?shù)幕顒渝憻捘艽龠M胃腸蠕動,幫助消化吸收,改善血液循環(huán),增強體質(zhì)以迎接寒冬的到來。