“早睡早起身體好”,是很多老人的養(yǎng)生經(jīng),每天五六點(diǎn)起床,草草吃完早餐去鍛煉。殊不知,這樣可能導(dǎo)致胃腸疾病。
晚上睡覺時,為了保證第二天器官的正常運(yùn)轉(zhuǎn),工作了一天的大多數(shù)器官都處于休息狀態(tài)。但消化系統(tǒng)到了晚上仍要繁忙的工作,緊張的消化吸收存留在胃腸道中的食物,直到早晨才休息。加上老人身體機(jī)能減退,消化系統(tǒng)功能變?nèi)?,早晨胃腸至少要休息2~3小時,才能恢復(fù)正常功能。如果老人早餐吃得過早,就會干擾胃腸休息,加重消化系統(tǒng)負(fù)擔(dān),久而久之容易患上胃腸疾病。
另外,人體在早晨處于自然環(huán)境的排出期,機(jī)體內(nèi)血液渾濁,前一天的代謝物亟須清理,如果過早進(jìn)食,就可能影響到這種排出工作。所以,老人的早餐不可吃得過早。
北京協(xié)和醫(yī)院營養(yǎng)專家陳偉建議,老人的早餐安排在8點(diǎn)半至9點(diǎn)之間比較合適。早晨醒來之后也不要立刻起床,先在床上平躺15~30分鐘,再起來喝杯溫水清理胃腸道中的垃圾。
對于老人早餐吃什么好,陳偉介紹說,老年人不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物,否則會傷脾傷胃,導(dǎo)致食滯于中,消化不良。老年人早餐宜吃容易消化的溫?zé)?、柔軟的食物,如牛奶、豆?jié){、面條、餛飩、饅頭等,尤其適合吃點(diǎn)粥。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為,老年人早餐吃點(diǎn)粥的確對身體大有裨益,如能在粥中加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保健食品,則效果更佳。另外,早餐也不要過量,以免超過胃腸的消化功能,導(dǎo)致消化功能下降。