一、世界睡眠日的由來
     3月21日是“世界睡眠日”。為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)，2001年，國際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃，發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)，將每年春分后的第一天——3月21日定為“世界睡眠日”，重在引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注。2003年，我國睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” 正式引入中國。 
     今年的睡眠日主題為：“關(guān)注睡眠，關(guān)愛心臟——生態(tài)好睡眠，擁抱正能量”。近年來，冠心病成為嚴(yán)重危害人類健康的疾病之一。有研究表明，睡眠時(shí)間長(zhǎng)短與心血管疾病的死亡率有密切關(guān)系。較長(zhǎng)和較短睡眠時(shí)間，都會(huì)使冠心病發(fā)生危險(xiǎn)增加。確定該主題，是為了提高公眾健康睡眠、保護(hù)心臟的意識(shí)。
     人的一生約有三分之一要在睡眠中度過，據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，世界范圍內(nèi)約1／3的人有睡眠問題。
     睡眠健康關(guān)系到心臟健康。在很多人心臟病發(fā)作，甚至威脅生命的發(fā)作，是在睡眠的時(shí)候。許多人在夜里兩點(diǎn)或者三點(diǎn)左右發(fā)病，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候人的身體血液循環(huán)比較慢，易出現(xiàn)血流不暢、血栓等癥狀。
     睡眠障礙性疾病中，以失眠類和睡眠呼吸障礙類最多。兩者均可危害心腦血管系統(tǒng)，是心腦血管疾病的高危因素。有統(tǒng)計(jì)顯示，我國每年因冠心病導(dǎo)致死亡的有100余萬人，其中30%猝死于午夜到早晨6時(shí)；全球每天有3000多人發(fā)生與睡眠呼吸暫停相關(guān)的夜間死亡。研究表明，冠心病、高血壓均與睡眠時(shí)間長(zhǎng)短相關(guān)聯(lián)。
     每天睡眠時(shí)間少于4小時(shí)或超過10小時(shí)，其全因死亡率增加1.5至2倍。睡眠不足(失眠)與過多(思睡)可能通過交感神經(jīng)功能亢進(jìn)、內(nèi)分泌和代謝紊亂以及炎癥狀態(tài)的形成而影響心臟健康。
     睡眠呼吸暫停是發(fā)生高血壓的原因之一。許多難治性高血壓患者有睡眠呼吸暫?，F(xiàn)象。其還導(dǎo)致白晝思睡、內(nèi)分泌紊亂、炎癥狀態(tài)，還有反復(fù)缺氧的直接襲擊。這些均增加了冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
     研究還表明，睡眠障礙與糖尿病、腦卒中、癲癇、癡呆、兒童智力發(fā)育、腎功能損傷、性功能障礙等多種疾病相關(guān)聯(lián)。
     2013年世界睡眠日中國主題定為“關(guān)注睡眠，關(guān)愛心臟”就是要認(rèn)真落實(shí)黨的十八大關(guān)于“提高人民健康水平”的精神，宣傳和普及健康睡眠知識(shí)，喚醒公眾對(duì)睡眠與心血管疾病密切關(guān)聯(lián)的認(rèn)識(shí)，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生，降低心血管疾病可能造成的嚴(yán)重危害，提高人民的健康水平。
    

     二、歷屆睡眠日中國主題 
     據(jù)介紹，“關(guān)注睡眠，關(guān)愛心臟”是中國睡眠研究會(huì)于2012年11月開始在全國范圍內(nèi)征集2013年年主題，并從所征集的眾多主題中遴選出來的。
自2003年至今，中國睡眠研究會(huì)已連續(xù)10年開展“年主題”活動(dòng)。10年來，中國睡眠研究會(huì)每年的主題都是不同的，這些“年主題”分別是：
     2001年：“睜開眼睛睡”。
　　 2002年：“開啟心靈之窗，共同關(guān)注睡眠”。
　　 2003年：“睡出健康來”。
　　 2004年：“睡眠！健康的選擇”。
　　 2005年：“睡眠與女性”。
　　 2006年：“健康睡眠進(jìn)社區(qū)”。
　　 2007年：“科學(xué)的睡眠消費(fèi)”
　　 2008年：“健康生活，良好睡眠”。
　　 2009年：“科學(xué)管理睡眠”。
　　 2010年：“良好睡眠，健康人生”。
　　 2011年：“關(guān)注中老年睡眠”。
　　 2012年：“健康睡眠，幸福中國”。
　　 2013年：“關(guān)注睡眠，關(guān)愛心臟”。
    

     三、 如何營造有益于睡眠的環(huán)境？
     好的環(huán)境，更容易有好的睡眠。優(yōu)雅寧靜、光線柔和、溫度適中的環(huán)境，對(duì)于息夢(mèng)安眠是非常重要的。那么，如何營造有益于睡眠的環(huán)境呢？請(qǐng)看以下幾個(gè)方面：
     1.環(huán)境安靜：安靜的環(huán)境是睡眠的基本條件之一。嘈雜的環(huán)境，使人心情無法寧靜而難以入眠，故臥室窗口應(yīng)避免朝向街道鬧市或加隔音設(shè)施。
     2.光線宜暗：在燈光下入睡，使睡眠不安穩(wěn)，淺睡期增多。因此，床鋪宜設(shè)在室中幽暗的角落，或以屏風(fēng)或隔窗與活動(dòng)場(chǎng)所隔開，窗簾以冷色為佳。
     3.溫、濕度適宜：臥室要保證溫、濕度相對(duì)穩(wěn)定，室溫一般以20℃為佳，濕度以60%左右為宜。臥室內(nèi)還要清潔優(yōu)雅，這樣利于入眠。
     4.室內(nèi)空氣新鮮：臥室白天應(yīng)保證陽光充足，空氣流通，以免潮濕之氣及穢濁之氣的滯留。臥室必須有窗戶，在睡前、醒后宜開窗換氣，睡覺時(shí)亦不宜全部關(guān)閉門窗，應(yīng)保留門上透氣窗，或?qū)⒋伴_個(gè)縫隙。氧氣充足，有利于大腦細(xì)胞消除疲勞，并利于皮膚的呼吸功能。