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            戒煙技巧

            作者:轉載      來源:NET/DXZM     點擊:      時間:2013/5/27 10:33:55

              其實煙癮同毒癮一樣,首先要戒除心理上的依賴,然后就是堅持。只要方法得當又有恒心和毅力,是很有可能戒掉煙癮的。萬事開頭難,要想戒除煙癮,最初的一周是關鍵。挺過了第一周,戒煙的計劃就等于成功了一半。在這里,我就和朋友分享一些關于戒煙的小技巧,希望能夠幫助到你,也希望你將它告訴給其他需要幫助的朋友。
            1、將自己開始戒煙的消息告訴給你認為對你最有監(jiān)督力或你最在乎的人,戒煙不是一個人的事情,它的成功需要親朋好友的支持和鼓勵。
            2、丟掉你所有的香煙、打火機和煙灰缸,既然想戒煙,干脆斬草除根。還要注意充分休息,生活要有規(guī)律。
            3、要盡量避免參與一些習慣吸煙的活動,很難想象在一個周圍人都吞云吐霧的環(huán)境中達到戒煙的目的。
            4、然后,你就要面對戒斷癥狀,這是戒煙成功與否的關鍵。戒煙不是一蹴而就的,它有著反復的過程,煙民的煙癮是由于煙草中所含的主要成分尼古丁長期作用的結果。尼古丁就像其他麻醉劑一樣,吸久了,血液中的尼古丁達到一定濃度,就會刺激大腦并使各器官產(chǎn)生依賴性。若停止吸煙,就會出現(xiàn)暫時的煩躁、失眠、厭食等所謂的“戒斷癥狀”,加上很多吸煙者對煙草產(chǎn)生一種心理上的依賴,認為吸煙可以提神、醒腦、消除疲勞等等,無形中增加了戒煙的難度。所以,當煙癮來時,要立即做深呼吸活動,咀嚼無糖分的口香糖或是泡溫水澡。也可以選擇一些分散注意力的事情來做,比如運動、做家務、與人聊天、吃些低熱量的小零食等等??傊褧r間填滿,讓自己無暇應付煙草的誘惑。
            5、“飯后一支煙,賽過活神仙”,這是許多煙民的“格言”。因此在每日三餐前后,煙民的煙癮會比較大,這時不妨先喝上一杯水,幫助身體新陳代謝,消除空腹感,打消吸煙的念頭。另外,在戒煙初期多吃一些水果和維生素C,多飲茶對于減少吸煙成癮者吸煙的沖動也是大有裨益的。
            6、要堅決拒絕香煙的引誘,時刻提醒自己,再吸一支煙足以令戒煙計劃前功盡棄。同時,學習一些禮貌拒絕別人敬煙的技巧,以身體不適或其他一些特殊情況為由,一般他人較能接受。
            健康提示:
               如果你堅持了一周沒有再吸煙,恭喜你,你已經(jīng)有了好的開始,接下來就是堅持了。其實戒煙不止為了自己,還為了那些愛你的和你愛的人,有那么多雙眼睛在關注著你。選擇了戒煙,你就選擇了一個健康清新的生活,你就把握住了為自己和親人謀健康的權利。

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