孕后期是指妊娠最后3個月，是胎兒生長最快的時期，其體重增長約為妊娠期的一半，準(zhǔn)媽媽們也進(jìn)入了生產(chǎn)的最后沖刺階段，這個時期營養(yǎng)的儲備顯得尤為重要。但是準(zhǔn)媽媽們也不能盲目的進(jìn)補(bǔ),加之運(yùn)動又少往往會造成體重超標(biāo)，胎兒過大給生產(chǎn)帶來不必要的困難。健康、安全、合理的飲食才是胎兒健康出生的必要條件。此時期的胎兒生長最迅速，需要的營養(yǎng)素最多，同時孕母的食量增加，體重增長加快。由于胎兒長大，壓迫母體，使孕母常有胃部不適或飽脹感，胃容量相對減少，消化功能減弱，因此飲食宜少吃多餐(每日可進(jìn)5餐)，清淡可口，易于消化，減少食鹽，不吃過咸的食物，少食多餐為下一步的分娩儲備能量。尤其是最后一個月，要適當(dāng)控制脂肪和碳水化合物的攝入量，以免胎兒過大，造成分娩困難。
營養(yǎng)安排一：

 飲食保證質(zhì)量、品種齊全。

營養(yǎng)安排二：

增加鈣和鐵的攝入。經(jīng)常攝取奶類、魚類和豆制品；蝦皮、動物的肝臟等含鐵量很高，應(yīng)經(jīng)常食用。

營養(yǎng)安排三：適當(dāng)增加熱能、蛋白質(zhì)和必需脂肪酸的攝入量（多吃海魚可利于DHA的供給），適當(dāng)限制碳水化合物和脂肪的攝入（即減少米、面等主食的量），少吃水果，以免胎兒長得過大，影響順利分娩。

營養(yǎng)安排四：

多選擇體積小、營養(yǎng)價值高的食物，如動物性食品；減少營養(yǎng)價值低而體積大的食物，如土豆、紅薯等。

營養(yǎng)安排五：

對于一些含能量高的食物，如白糖、蜂蜜等甜食宜少吃，以防止食欲降低，影響其它營養(yǎng)素的攝入量。

營養(yǎng)安排六：

注意控制鹽分和水分的攝入量，以免發(fā)生浮腫，甚至引起孕毒癥；

準(zhǔn)媽媽飲食禁忌：

禁忌一：準(zhǔn)媽媽們應(yīng)忌吃刺激性食物，如：可樂、咖啡、濃茶、辛辣食品、飲酒、丈夫吸煙等均會對胎兒產(chǎn)生不良刺激，影響正常發(fā)育，甚至引起胎兒畸形

禁忌二：山楂果及其制品，準(zhǔn)媽媽們應(yīng)不吃為宜。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實：山楂對婦女子宮有收縮作用，如果孕婦大量食用山楂食品，會刺激子宮收縮，甚至導(dǎo)致流產(chǎn)。

禁忌三：準(zhǔn)媽媽們應(yīng)避免進(jìn)食熱性食物，因為熱性食物使人體內(nèi)熱加重，有礙機(jī)體聚血養(yǎng)胎，荔枝和桂圓恰恰屬于這類水果。

禁忌四：準(zhǔn)媽媽們應(yīng)忌吃未經(jīng)煮熟的魚、肉、蛋等食物。生的魚、肉等食物中往往含有絳蟲、囊蟲等寄生蟲，直接食用這些食品可以使人感染疾病。生雞蛋的蛋白質(zhì)不易被蛋白水解酶水解，不易被腸道吸收，而且生雞蛋常常被細(xì)菌污染，直接食用很容易得腸胃炎。因眾所周知經(jīng)煙熏、腌制、燒烤的食物也應(yīng)盡量不吃。

禁忌五：加工食品和罐頭食品。經(jīng)過加工的半成品食物雖然美味可口，但這些食物在加工過程中，需要加入一定的添加劑，如人工合成的色素、香精、甜味劑及防腐劑等，準(zhǔn)媽媽應(yīng)盡量少吃。

禁忌六：人參。人參屬大補(bǔ)元?dú)庵?，?zhǔn)媽媽們?yōu)E用人參進(jìn)補(bǔ)，可導(dǎo)致氣盛陰虛，很容易上火；還會出現(xiàn)嘔吐、水腫及高血壓等癥狀，可引起見紅、流產(chǎn)及早產(chǎn)等危險情況。除此之外，鹿茸、鹿胎、蜂王漿等補(bǔ)品，準(zhǔn)媽媽們也不宜服用。

禁忌七：茴香、花椒、辣椒粉、胡椒等調(diào)味品性熱且有刺激性，準(zhǔn)媽媽的腸蠕動本就減緩，若再服用此類食品，易造成便秘。

準(zhǔn)媽媽們注意事項：

　　準(zhǔn)媽媽們在孕期全過程都需要補(bǔ)鈣，但孕晚期的需要量更要明顯增加，因為胎兒的牙齒和骨骼的鈣化加速，體內(nèi)鈣的一半以上是在孕晚期最后兩個月儲存的。同時應(yīng)多攝入維生素D，以促進(jìn)鈣的吸收。孕母每日膳食中應(yīng)供給維生素D10微克(相當(dāng)于400國際單位)，海魚、肝、蛋黃、奶油中含量較高。孕母還可以在戶外散步，讓陽光照射皮膚也可增加維生素D。
   準(zhǔn)媽媽們在懷孕期間，應(yīng)定期到醫(yī)院檢查，若出現(xiàn)某種疾病、微量元素缺乏時，必須在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療，切勿隨意用藥，以免補(bǔ)之不當(dāng)，反受其害。

   宋天印