隨著人們物質(zhì)生活水平的日益提高，許多懷孕的準(zhǔn)媽媽們都遇到了同樣一個難題-------就是寶寶的營養(yǎng)，擔(dān)心營養(yǎng)不夠，怕寶寶發(fā)育不良。孕婦的營養(yǎng)問題成為了家人及朋友"萬眾矚目"的焦點。現(xiàn)在很多準(zhǔn)媽媽和家人都懷有一種在懷孕期多吃多補的心理，只要是對胎兒有幫助的東西，不論多貴只要經(jīng)濟上能承受，她們都會買來吃。

    據(jù)不完全統(tǒng)計，懷孕期間孕婦服用的營養(yǎng)品費用少則四五千元多則上萬元，一天吃上還幾頓，這樣就真的能使寶寶得到充分的營養(yǎng)嗎？這樣的寶寶就能健康嗎？不是的！孕婦在整個孕期體重將增加9—15千克，食物攝入量比平時大約增加10%—20%，如果像這樣一味的亂補、大補，猛吃猛喝，不但使孕婦的體形過胖、胎兒巨大不利于生產(chǎn)增加難產(chǎn)的危險性、影響產(chǎn)后的美觀外，孕婦還極易患糖尿病、慢性高血壓、以及妊娠高血壓綜合癥等，嚴(yán)重影響孕婦和胎兒的生命安全。所以合理的膳食與科學(xué)進補對早期準(zhǔn)媽媽是至關(guān)重要的。

    處于孕早期的準(zhǔn)媽媽大多受妊娠反應(yīng)困擾，胃口不佳、惡心、嘔吐、食欲不振，吃什么都不香，這種狀況下，少數(shù)嚴(yán)重者嘔吐頻繁劇烈，特別在晨起或飯后加重，可引起體內(nèi)水、鈉、鉀等營養(yǎng)素丟失，造成電解質(zhì)紊亂，甚至出現(xiàn)酮癥酸中毒。所以早孕時期應(yīng)注意的主要問題是防止水、電解質(zhì)紊亂，保持體內(nèi)環(huán)境平衡。這個階段，準(zhǔn)媽媽并不用刻意讓自己多吃些什么，與其每天對著雞鴨魚肉發(fā)愁，不如多選擇自己喜歡的食物，以增進食欲。對于油膩、抑制食欲的食物，大可不必勉強進食。

營養(yǎng)安排1：孕早期的膳食以清淡、易消化吸收為宜。

營養(yǎng)安排2：孕婦應(yīng)當(dāng)盡可能選擇自己喜歡的食物，多喝水。

營養(yǎng)安排3：為保證蛋白質(zhì)的攝入量，孕婦可適當(dāng)補充奶類、蛋類、豆類、堅果類食物。

營養(yǎng)安排4：在孕早期注意攝入葉酸，因為葉酸關(guān)系到胎兒的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育。若懷孕時缺乏葉酸，容易造成胎兒神經(jīng)管的缺陷，如無腦兒或脊柱裂，并且發(fā)生唇顎裂的機率也較高。許多天然食物中含有豐富的葉酸，各種綠色蔬菜（如菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等），及動物肝腎、豆類、水果（香蕉、草莓、橙子等）、奶制品等都富含葉酸。　

營養(yǎng)安排5 ：維生素的供給要充足。維生素是調(diào)節(jié)母親狀態(tài)和胎兒生長發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)素。要經(jīng)常攝入新鮮蔬菜、水果、海藻類，這些食品有通便作用。妊娠時如發(fā)生便泌，會壓迫子宮，并且由于體內(nèi)激素的關(guān)系使腸蠕動減慢。在這種情況下，預(yù)防的對策是多攝入富含纖維的食物，多飲用牛奶和乳酸飲。如果準(zhǔn)媽媽的妊娠反應(yīng)嚴(yán)重影響了正常進食，可在醫(yī)生建議下適當(dāng)補充綜合維生素片。

膳食安排：

根據(jù)自己的胃口進食，不必刻意多吃或少吃什么。少吃多餐，能吃就吃，想吐就吐，多飲水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少質(zhì)精的食品，盡量保障每日熱量的基本供應(yīng)，是這段時期孕婦飲食的主要方針。這段時期，如進食的嗜好有所改變也不必忌諱，吃些酸的食品可能會增進食欲。