一項(xiàng)針對(duì)全國(guó)6萬(wàn)多名中小學(xué)生的調(diào)查報(bào)告——《中國(guó)中小學(xué)生心理健康發(fā)展報(bào)告(2019)》顯示，我國(guó)11.03%的學(xué)生受到了抑郁癥狀的困擾。

　　其中，抑郁傾向主要表現(xiàn)為4個(gè)典型癥狀：

　　中小學(xué)生出現(xiàn)抑郁癥狀的原因是多方面的，包括個(gè)體因素(比如環(huán)境適應(yīng)性差、心理脆弱、遇事容易想不開(kāi)等)、家庭因素(比如兒童早期父母養(yǎng)育的忽略或者缺失、父母對(duì)孩子的正面評(píng)價(jià)不足等)、學(xué)校因素(比如不和諧的同伴關(guān)系常常會(huì)使中小學(xué)生產(chǎn)生孤獨(dú)感、教師對(duì)學(xué)生缺乏愛(ài)心和耐心等)。

　　對(duì)受抑郁癥狀影響的中小學(xué)生而言，需要盡快將幫助他們拂去抑郁的陰霾。

　　請(qǐng)把這三句話告訴孩子：

　　認(rèn)清自己的優(yōu)勢(shì)與不足。

　　將行動(dòng)和計(jì)劃分成足夠小的步驟，確保計(jì)劃一定可以完成，從而增強(qiáng)自己做事情和面對(duì)生活的信心；還要及時(shí)肯定自己，每晚睡覺(jué)前充分肯定自己這一天的成績(jī)與進(jìn)步，不聚焦于消極的部分。

　　學(xué)會(huì)調(diào)整自己情緒，選擇合理宣泄。

　　比如向老師朋友訴說(shuō)、寫(xiě)日記。寫(xiě)日記，可以將自己每天的心情通過(guò)日記的形式寫(xiě)出來(lái)，把壓力的體驗(yàn)，生理和心理的一切煩惱隨著自己的筆跡都寫(xiě)在了日記里，這是一種不錯(cuò)的緩解抑郁的方式。

　　學(xué)個(gè)腹式呼吸放松訓(xùn)練。

　　閉上雙眼，什么也不要想，只關(guān)注與自己的一呼一吸。吸氣時(shí)小腹微微隆起，慢慢地吐氣，吐氣速度越慢越好，越慢越能產(chǎn)生安全、平靜且放松的感覺(jué)，并想像所有的緊張、壓力與不適感也跟著釋出。

　　對(duì)于學(xué)校老師、家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，應(yīng)學(xué)習(xí)關(guān)于抑郁的相關(guān)知識(shí)，及時(shí)發(fā)現(xiàn)、幫助有抑郁癥狀的學(xué)生可以通過(guò)授課以及學(xué)生交談等多種方式來(lái)有效減輕學(xué)生心理上的壓力，制止極端行為的發(fā)生，幫助學(xué)生擺脫原有消極不科學(xué)的想法。

因?yàn)橛幸钟舯憩F(xiàn)的學(xué)生在接受干預(yù)的過(guò)程中，特別需要家長(zhǎng)的理解和配合。對(duì)于家長(zhǎng)來(lái)說(shuō)，也應(yīng)學(xué)習(xí)關(guān)于抑郁的相關(guān)知識(shí)。