產(chǎn)后對寶媽來說是一個特殊的時期，這是關(guān)乎寶媽身體和精力的 恢復(fù)，經(jīng)歷十月懷胎、分娩和月子期后，產(chǎn)后恢復(fù)非常重要。瑜伽相 對與其他運動來說，更適合媽媽們的產(chǎn)后身材恢復(fù)，能幫助改善肌肉 的失衡、骨骼系統(tǒng)恢復(fù)、幫助子宮恢復(fù)、身體和身材的恢復(fù)等等。 

　　產(chǎn)后瑜伽的好處? 

　　形體恢復(fù)：可減少腰腹臀大腿的贅肉，促進產(chǎn)后形體恢復(fù)； 

　　生理調(diào)整：促進子宮收縮，加快修復(fù)，增強骨盆底肌肉張力； 

　　改善不良姿勢舒緩疼痛：因孕期生理上的改變而易產(chǎn)生不良的姿 勢，如腰椎壓迫，手肩僵硬等引發(fā)頸肩背腰的疼痛； 

　　心理疏導：調(diào)整產(chǎn)后心理壓力，降低產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)生； 

　　促進母乳分泌：展開雙肩和胸腔的同時促進血液循環(huán)和刺激乳腺 通暢，刺激母乳分泌。 

　　產(chǎn)后寶媽身材恢復(fù)期劃分黃金期：產(chǎn)后42天至6個月內(nèi)，屬于產(chǎn)后 恢復(fù)的黃金期。此時，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項身體指標均處于嚴 重失衡狀態(tài)，如果在這段時間內(nèi)，氣血得不到恢復(fù)，殘留毒素就無法 有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾??；理想期：產(chǎn)后6個月至一年 半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過黃金期的恢復(fù)，毒素已經(jīng) 基本清除，本身的氣、血恢復(fù)也已基本完成，處于恢復(fù)肌體損傷的最 佳時機；有效期：產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。 在這個階段，應(yīng)進行綜合調(diào)理，使身體機能達成最佳平衡，平穩(wěn)過渡 到正常生活階段。此外，瑜伽練習還能夠很好地幫助恢復(fù)由于受孕導 致的腹部肌肉分離，以及產(chǎn)后受損的骨盆底肌。 

　　產(chǎn)婦在身體狀況允許及醫(yī)師或瑜伽老師指導下，抓住產(chǎn)后最佳恢 復(fù)期及早開始瑜伽運動對產(chǎn)后的恢復(fù)有很大的幫助，早日恢復(fù)自己的 苗條身材