【科普】“月子病”該如何防范？
“月子病”多是由于感受風(fēng)寒、濕氣、勞累等因素，導(dǎo)致關(guān)節(jié)怕冷、麻木、甚至出現(xiàn)肢體或關(guān)節(jié)疼痛、功能障礙等，有的是由于月子期間不注意科學(xué)養(yǎng)生與保健，造成的身體不適，甚至是難以恢復(fù)的病癥。如果不注意產(chǎn)褥期保健，月子病就會(huì)發(fā)生，月子病能防范嗎？能！今天我們一起聊聊月子病該如何防范。
1.產(chǎn)后腰酸背疼
產(chǎn)后媽媽照顧寶寶，過(guò)度勞累或者姿勢(shì)不良、生理性缺鈣、腰背部受涼等都會(huì)造成產(chǎn)后的腰酸背疼。
防范：在月子期間好好的休息，不能久坐，或彎腰太久，注意腰部保暖，適當(dāng)增加含鈣相對(duì)多的食物，如牛奶、雞蛋、蝦皮、芝麻醬等。
2、產(chǎn)后關(guān)節(jié)疼痛：
有不少寶媽在出月子后會(huì)出現(xiàn)腳踝、手腕等關(guān)節(jié)疼痛等癥狀，引起的原因：月子里受風(fēng)寒、缺鈣或者腱鞘炎所致。
防范：月子期注意保暖、不要長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)、注意適當(dāng)活動(dòng)，適時(shí)進(jìn)行產(chǎn)后保健操、手指操的練習(xí)，對(duì)于預(yù)防和緩解關(guān)節(jié)疼痛有一定的作用。
3、產(chǎn)后頭疼：
出月子后出現(xiàn)頭疼現(xiàn)象的原因有兩種，一是經(jīng)常低頭引起的，如：給寶寶換尿布或者看手機(jī)，頸椎受力太大，就易導(dǎo)致頭部供血不足。二是睡眠不足或是頭部吹冷風(fēng)受寒也會(huì)引起。
防范：防止頭部受風(fēng)寒，月子期遇到寒冷季節(jié)可以扎個(gè)頭巾，產(chǎn)褥期沐浴后一定要擦干頭發(fā)或用電吹風(fēng)吹干，注意保暖、保障睡眠質(zhì)量、少看手機(jī)，保持好心情等。
4、產(chǎn)后腳跟疼痛：
主要是由于產(chǎn)后氣血兩虛，易受寒涼之氣侵襲，一旦足部受涼，就出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。從中醫(yī)角度來(lái)講，產(chǎn)后足跟痛屬于虛癥，這種產(chǎn)后病主要以腎虛為主。
防范：注意足部保暖、不穿拖鞋、盡量穿棉質(zhì)線襪，睡前溫水泡腳，腳跟部不適時(shí)可用粗鹽粒和艾葉包濕熱敷、適當(dāng)按摩腳跟部，能有效改善不適癥狀。
5、產(chǎn)后生殖器官感染
由于不注意會(huì)陰部衛(wèi)生或者月子期間同房，細(xì)菌會(huì)趁機(jī)侵入，容易發(fā)生外陰炎、陰道炎、子宮內(nèi)膜炎、盆腔炎等，嚴(yán)重者可引起菌血癥、敗血癥等
防范：“坐月子”嚴(yán)禁同房，產(chǎn)褥期及時(shí)更換會(huì)陰紙墊，注意會(huì)陰部衛(wèi)生，保持清潔，內(nèi)褲更換及時(shí)并注意清洗暴曬。加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，保證有充足的休息和睡眠時(shí)間，以增強(qiáng)身體的抵抗力。
6、產(chǎn)后泌尿道感染
產(chǎn)后膀胱和輸尿管肌肉會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)松弛狀態(tài)，易存殘尿，使膀胱防病能力降低，因而容易引起膀胱炎、腎盂腎炎，如果治療不及時(shí)、不徹底可變成慢性泌尿系統(tǒng)炎癥。
防范：產(chǎn)婦一定要注意保持會(huì)陰部清潔衛(wèi)生，預(yù)防上行性感染，適當(dāng)多飲水增加尿量以沖洗尿道，及時(shí)更換衛(wèi)生紙墊以及內(nèi)褲。
7、產(chǎn)后子宮脫垂
由于分娩后子宮韌帶和盆底肌肉變得松弛，子宮很容易隨體位發(fā)生子宮脫垂，產(chǎn)婦自覺(jué)陰道內(nèi)有物脫出，常常感到小腹下墜或腰痛。
防范：產(chǎn)婦要充分注意休息，避免長(zhǎng)久站立、做下蹲動(dòng)作、提重物、過(guò)早跑步、走遠(yuǎn)路等等。同時(shí)還要勤更換臥床體位，產(chǎn)后進(jìn)行Kegel運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，鍛煉盆底肌功能。
8、哺乳期乳腺炎
其原因，一是孕期不注意乳頭的清潔，使乳頭皮膚表皮缺少堅(jiān)韌性，二是乳腺管不暢通，乳汁淤積在乳房?jī)?nèi)。
防范：給寶寶每次喂奶前，都要用溫開(kāi)水洗凈乳頭、乳暈、保持干爽、干凈。喂奶時(shí)應(yīng)雙側(cè)乳房輪流哺喂。每次喂奶盡量讓寶寶吸空乳房，如果未吸凈輕輕按摩擠出乳汁，喂奶姿勢(shì)宜采取坐式或半坐式，杜絕讓寶寶含乳頭睡覺(jué)。
9、產(chǎn)褥期貧血
產(chǎn)褥期貧血的原因有：分娩時(shí)出血、產(chǎn)后哺乳、產(chǎn)后恢復(fù)等，產(chǎn)婦的身體本身比較虛弱，如果營(yíng)養(yǎng)得不到良好的補(bǔ)充，很容易導(dǎo)致出現(xiàn)貧血的情況。
防范：多吃一些高營(yíng)養(yǎng)素食物，注意合理食物搭配，如豆制品，瘦肉，牛奶，雞蛋，雞湯、排骨湯、豬血豬肝、大棗紅糖或者是阿膠類食物，可以起到補(bǔ)氣血的作用，有利于貧血的預(yù)防與改善。
10、產(chǎn)后眼睛酸脹疲勞
如果在月子期間看電視或看手機(jī)久了甚至月子期間哭泣，眼睛會(huì)疼、酸、脹，嚴(yán)重者眼睛像帶了一層紗一樣視物不清。
防范：月子期間不宜長(zhǎng)時(shí)間看書(shū)、看手機(jī)，并盡可能的減少，注意用眼衛(wèi)生，適當(dāng)增加含維生素A較多的食物，如：胡蘿卜、南瓜、豬肝等。
11、產(chǎn)后怕冷
很多年輕的寶媽，在月子期間，一點(diǎn)不注意，受了風(fēng)寒，特別是夏季坐月子，毛孔開(kāi)放，涼氣極易侵入身體內(nèi)里，加之元?dú)獠蛔悖瑢?dǎo)致出月子以后的日子，見(jiàn)一點(diǎn)風(fēng)，就會(huì)全身怕冷受不了。
防范：月子期間室溫適宜、穿著適中，避免風(fēng)寒侵襲，特別避免穿堂風(fēng)，注意腰部、關(guān)節(jié)部位的保暖。
12、產(chǎn)后抑郁
產(chǎn)后24小時(shí)內(nèi)，體內(nèi)激素水平的急劇變化是產(chǎn)后抑郁癥發(fā)生的生物學(xué)基礎(chǔ)。產(chǎn)后抑郁癥癥狀有緊張、疑慮、內(nèi)疚、恐懼、哭泣等，極少數(shù)嚴(yán)重的會(huì)有絕望、離家出走、傷害孩子或自殺的想法和行動(dòng)。
防范：要學(xué)會(huì)放松控制情緒，根據(jù)身體情況適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)，要多跟朋友或者家人聊天，當(dāng)不良情緒來(lái)臨時(shí)可以深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)、吃點(diǎn)甜點(diǎn)、洗個(gè)熱水澡等，也可以通過(guò)做一些自己喜歡做的事情來(lái)轉(zhuǎn)移一下，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)。
懷孕生孩子、坐月子是女人一生中特殊的時(shí)期，在這關(guān)鍵時(shí)期做好身心保健至關(guān)重要，科學(xué)坐月子，防范月子病，做健康辣媽！
供稿|健康教育科 王少坤
審核|宣傳科