產(chǎn)后劇烈運(yùn)動可能會引起子宮脫垂

　　有調(diào)查表明，全世界約有28.6%的媽媽因產(chǎn)后恢復(fù)不良引起各種后遺癥，對一生的健康產(chǎn)生影響。產(chǎn)后恢復(fù)對于產(chǎn)后媽媽來說是至關(guān)重要的。

　　何時開始產(chǎn)后康復(fù)?如何正確做好產(chǎn)后康復(fù)鍛煉?抓住產(chǎn)后康復(fù)的三個重要階段。

　　1.黃金期：

　　產(chǎn)后42天至6個月內(nèi)，屬于產(chǎn)后康復(fù)的黃金期。此時，產(chǎn)后的身體最為脆弱，各項(xiàng)身體指標(biāo)均處于嚴(yán)重失衡狀態(tài)，需要特別注意休息、飲食和運(yùn)動，幫助身體恢復(fù)孕前的狀態(tài)。

　　2.理想期：

　　產(chǎn)后6個月至一年半以內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的理想恢復(fù)期。經(jīng)過黃金期的恢復(fù)，身體狀態(tài)已經(jīng)基本穩(wěn)定，處于恢復(fù)肌體損傷的最佳時機(jī)。這個階段更應(yīng)關(guān)注盆底肌、腹直肌和骨盆的恢復(fù)情況。

　　3.有效期：

　　產(chǎn)后一年半至三年內(nèi)，屬于產(chǎn)后女性的恢復(fù)末期。在這個階段，應(yīng)進(jìn)行綜合調(diào)理，使身體機(jī)能達(dá)成最佳平衡，平穩(wěn)過度到正常生活階段。形成規(guī)律運(yùn)動、健康飲食的生活方式，什么時候開始都不算晚。

　　產(chǎn)后康復(fù)誤區(qū)：急速減肥，產(chǎn)后減重不宜太早

　　還有的媽媽在產(chǎn)后短時間內(nèi)就開始減肥，不僅節(jié)制飲食，而且進(jìn)行高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動以達(dá)到減脂瘦身的目的。

　　產(chǎn)后減重不宜太早，由于產(chǎn)后盆底肌松弛，劇烈運(yùn)動可能引起子宮、膀胱脫垂、漏尿的風(fēng)險(xiǎn)。

　　產(chǎn)后運(yùn)動早期可以在床上做呼吸、四肢運(yùn)動、抬臀、翻身等運(yùn)動，早期運(yùn)動可以促進(jìn)血液循環(huán)、防止肌肉萎縮，有助于產(chǎn)后身體恢復(fù)。

　　在制定個性化運(yùn)動康復(fù)方案之前，尤其需要關(guān)注盆底肌康復(fù)情況，盆底是核心肌群最深層部分，也是承托內(nèi)臟器官最低部分，如果盆底肌松弛或無力，在跑跳、負(fù)重深蹲等劇烈運(yùn)動下可以出現(xiàn)漏尿、器官脫垂的風(fēng)險(xiǎn)。

　　因此，產(chǎn)后運(yùn)動要科學(xué)，千萬不要急于求成盲目的去進(jìn)行不合適的運(yùn)動鍛煉。產(chǎn)后運(yùn)動要循序漸進(jìn)，產(chǎn)后恢復(fù)的過程是一個漫長的過程，根據(jù)自己的自身情況找到適合自己的運(yùn)動方式，從而才能達(dá)產(chǎn)后恢復(fù)的目的。(產(chǎn)后休養(yǎng)中心 張曦月)