妊娠、分娩乃女性一生中特殊的生理時(shí)期,伴隨著一聲新生嬰兒的啼哭聲,一個(gè)準(zhǔn)媽媽變成了一個(gè)新媽媽,產(chǎn)后諸多的問(wèn)題會(huì)擺在產(chǎn)婦面前,如:產(chǎn)后恢復(fù)問(wèn)題、新生兒保健問(wèn)題、角色轉(zhuǎn)化問(wèn)題等等,受當(dāng)?shù)貍鹘y(tǒng)觀念的影響,產(chǎn)婦生孩子后有“坐月子”的習(xí)俗,特別是保健知識(shí)及其匱乏的老一輩,會(huì)對(duì)下一代提出坐月子不吃鹽、不通風(fēng)、不洗漱、不活動(dòng)、不吃水果等等的諸多不宜,所有這些不宜均違背了科學(xué),在炎炎的夏日,更是“規(guī)矩之多、限制有加”,下面就“夏天如何科學(xué)坐月子”問(wèn)題進(jìn)行科學(xué)、合理、實(shí)用的指導(dǎo)
　　一、溫馨舒適的環(huán)境有利于產(chǎn)婦身心的愉悅
　　室內(nèi)的溫度不能過(guò)高,要經(jīng)常通風(fēng)換氣。夏季保持在28度左右,相對(duì)濕度在40-50%,保持室內(nèi)空氣清新,每日通風(fēng)三次,但要避免穿堂風(fēng)。當(dāng)室內(nèi)溫度超過(guò)30度時(shí),適當(dāng)采取降溫措施,但要避免電扇和空調(diào)風(fēng)向直接吹到產(chǎn)婦身體,可以把客廳的空調(diào)開(kāi)啟到適當(dāng)溫度,產(chǎn)婦居室的門(mén)打開(kāi),室內(nèi)溫度會(huì)自然下降。避免養(yǎng)殖花卉,以免造成產(chǎn)婦和寶寶的過(guò)敏。
　　二、注意水分的補(bǔ)充,但要避免冷飲。
　　因?yàn)樘鞖庋谉岢龊苟?加之剛分娩的最初“褥汗”的影響,產(chǎn)婦會(huì)頻頻出汗,注意水分的補(bǔ)充,有的老一輩說(shuō):坐月子不喝白開(kāi)水,每次喝水都要加紅糖,其實(shí)這樣不科學(xué)。建議產(chǎn)后喝一些紅豆楊、魚(yú)粥、蔬菜湯等,既保證了水分,又補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)。
　　三、注意補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵、補(bǔ)鋅食物攝取
　　新媽媽因?yàn)樵谠衅诤彤a(chǎn)程中會(huì)丟失大量的鈣和鐵,應(yīng)該保證每天從食物中攝取足夠的鈣和鐵,每天鈣的攝取量應(yīng)不少于1200毫克,鐵為20毫克。富含鈣質(zhì)的食物有骨頭湯、海帶、牛奶、芝麻等。還可以選擇食用一些專為孕產(chǎn)婦設(shè)計(jì)的媽媽奶粉、多種維生素或鈣片。
　　產(chǎn)婦分娩后由于失血,極易造成缺鐵,可適當(dāng)飲用紅糖水,紅糖的鐵含量很高,還含有多種微量元素和礦物質(zhì),能夠促進(jìn)惡露排出,有利于產(chǎn)后的恢復(fù)。不過(guò),飲用過(guò)多會(huì)導(dǎo)致新媽媽出汗更多,體內(nèi)鹽分流失。不宜飲用時(shí)間過(guò)長(zhǎng),最多不要超過(guò)10天。建議喝三紅湯(紅豆、紅糖、枸杞)既補(bǔ)鐵又利尿,兩全其美。
　　每天保證300-500克蔬菜,水果也是不可缺少的,產(chǎn)婦飲食達(dá)到葷素搭配、粗細(xì)結(jié)合、適量果蔬、營(yíng)養(yǎng)衛(wèi)生的原則。
　　五、保證睡眠有利于產(chǎn)后身體的恢復(fù)和乳汁分泌
　　月子里應(yīng)該每天保證8-10個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間,養(yǎng)成與寶寶同步休息的好習(xí)慣。夜間禁忌開(kāi)燈睡覺(jué),以免影響產(chǎn)婦和寶寶的免疫系統(tǒng)和眼睛的感光系統(tǒng)。當(dāng)然有效合理的睡眠對(duì)乳汁的分泌會(huì)起到積極地作用。千萬(wàn)不能使用麻將席或竹涼席。夜間睡眠不易開(kāi)窗過(guò)大,更不宜穿堂風(fēng),以免入睡后受涼感冒。
　　六、正常洗漱、勤換衣物,保持干爽
　　洗澡最好采用淋浴,自然分娩的在產(chǎn)后3-5天、剖宮產(chǎn)的8-10天可以進(jìn)行沐浴,保持全身清潔、頭發(fā)清潔舒適?？?-3天沐浴一次。每日刷牙2-3次,用溫水、軟毛刷牙具。衣物一定要勤洗勤換。
　　七、最好謝絕探望、充分休息
　　產(chǎn)后新媽媽需要一定的時(shí)間適應(yīng)新的生活,因此在月子期間最好謝絕親戚朋友的探望,這樣也可以避免人多使室內(nèi)空氣污濁,或帶來(lái)細(xì)菌和病毒,威脅媽媽和孩子的健康。你可以發(fā)照片給你的親朋好友看,讓他們分享你的喜悅。
　　八、月子里應(yīng)避免夫妻親密行為
　　正常產(chǎn)褥期為產(chǎn)后42天,在產(chǎn)褥期內(nèi)應(yīng)禁止性生活,夫妻之間的親熱行為應(yīng)該等到妻子的身體完全恢復(fù)以后再進(jìn)行。由于子宮內(nèi)的創(chuàng)面還沒(méi)有恢復(fù),很容易導(dǎo)致產(chǎn)褥期感染,甚至造成慢性盆腔炎等不良后果。
　　九、保持愉快心情,杜絕產(chǎn)后抑郁
　　產(chǎn)婦要學(xué)會(huì)自我心理調(diào)適,學(xué)會(huì)與人溝通,學(xué)會(huì)不良情緒的轉(zhuǎn)移。夏天由于舒適的的改變,極易心煩意亂,加之分娩后體內(nèi)激素的影響以及護(hù)理寶寶的辛苦,產(chǎn)婦容易出現(xiàn)委屈流淚,家人要適時(shí)關(guān)心產(chǎn)婦,讓她感受到被關(guān)注,心情自然會(huì)愉悅,良好的心情有利于母乳喂養(yǎng)。
　　十、適當(dāng)活動(dòng),促進(jìn)產(chǎn)婦恢復(fù)
　　由于妊娠期產(chǎn)婦的血液處于高凝固狀態(tài),產(chǎn)后適當(dāng)活動(dòng)可有效預(yù)防血栓、促進(jìn)腸蠕動(dòng),增進(jìn)食欲,炎炎夏日,由于極易出汗,有個(gè)別的產(chǎn)婦會(huì)一整天的躺在床上一動(dòng)不動(dòng),這是不科學(xué)的。建議:按照產(chǎn)后的時(shí)間,適當(dāng)做產(chǎn)婦保健操,有利于產(chǎn)婦產(chǎn)后的健康恢復(fù)。