中
健
醫(yī)
康
中
醫(yī)
養(yǎng)生原則
起居調(diào)整:《素問·四氣調(diào)神論》中提到:“秋三月,早臥早起,與雞俱興?!苯ㄗh晚上在21時至22時內(nèi)入睡,早上5時至6時起床,以順應(yīng)陽氣之收斂,早起則肺氣得以舒展。
防涼保暖:早晚溫差逐漸增大,需注意防止夜間著涼。
飲食調(diào)養(yǎng):飲食應(yīng)以滋陰潤燥、健脾消食為主??蛇m當(dāng)食用山藥、麥芽、山楂等健脾消食的食物,以及南瓜、百合、玉竹、蓮子、桂圓、黑芝麻、紅棗等“防燥不膩”的平補之品。同時,要避免過量食用辛辣燒烤食品,如辣椒、花椒等,以防上火。
疾病預(yù)防
呼吸道疾病:晝夜溫差大,容易導(dǎo)致呼吸道黏膜抵抗力下降,從而引發(fā)感冒、咳嗽等呼吸道感染疾病。因此,要注意增減衣物,避免受寒,保持室內(nèi)空氣流通,多喝水,保持呼吸道黏膜濕潤。
胃腸道疾?。?/strong>經(jīng)過炎熱的夏季,人們的脾胃功能相對較弱。要注意飲食衛(wèi)生,不吃不潔食物,飲食要規(guī)律,避免暴飲暴食,少吃生冷、油膩、辛辣等刺激性食物。
心血管健康:患有心血管病的中老年人需高度重視疾病預(yù)防及危險因素控制,嚴格遵循醫(yī)生指導(dǎo)進行治療,并保持良好的生活習(xí)慣。
運動健身
選擇適宜運動:可選擇一些平緩輕松的運動項目,如快走、慢跑、八段錦、太極拳等。
注意運動安全:在運動前要做好充分的準(zhǔn)備活動,以防運動損傷。運動過程中要注意補水,防止脫水現(xiàn)象。運動后不宜馬上喝水,要少量多飲,隨時保持體內(nèi)水的平衡。
飲食推薦
粥品:如山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥等,這些粥品有助于滋陰潤燥、健脾開胃。
蔬菜水果:如西紅柿、黃瓜、茄子等富含維生素和礦物質(zhì);水果如蘋果、梨子、桃子等則富含維生素和纖維素,有助于消化和調(diào)節(jié)腸道功能。
海鮮:如鱸魚、鲅魚、蟹類等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、多種礦物質(zhì)和不飽和脂肪酸,有助于提高免疫力和抗氧化能力。
健
康
供稿|ICU 蔣家康
校稿丨健康教育科 王少坤
審核|宣傳科
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