時間：公歷11月7日，農(nóng)歷十月初六。

　　冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣，是一年中氣候最寒冷的季節(jié)。冬季之風(fēng)為北風(fēng)，其性寒?！昂笔嵌練夂蜃兓闹饕攸c。冬在五臟應(yīng)腎。“冬不藏精，春必病溫”，即所謂要補腎藏精，養(yǎng)精蓄銳。

　　風(fēng)俗：諺語說：“立冬晴，一冬凌（嚴(yán)寒）；立冬陰（陰雨），一冬溫（暖冬）?！惫湃苏J(rèn)為立冬看氣象，可卜得一冬的冷暖。諺云：“立冬無雨一冬晴，立冬有雨一冬雨?！薄傲⒍粲鑫鞅憋L(fēng)，定主來年五谷豐。”

　　起居：傳統(tǒng)觀念“冬”即“終也”，結(jié)束之意。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，這一節(jié)氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態(tài)，養(yǎng)精蓄銳，為來春生機勃發(fā)做準(zhǔn)備。

　　睡覺前，先用溫水泡腳，然后用力揉搓足心，除了能御寒保暖外，還有補腎強身、解除疲勞、促進睡眠、延緩衰老，以及防治感冒、冠心病、高血壓等多種病癥的作用。

　　我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論十分重視陽光對人體健康的作用，認(rèn)為常曬太陽能助人體的陽氣，特別是冬季，由于大自然處于“陰盛陽衰”狀態(tài)，而人順應(yīng)自然，也不例外，故冬天常曬太陽，能起到壯人陽氣、溫通經(jīng)脈的作用。曹慈山《老老恒言》說：“背日光而坐，列子謂‘負(fù)日之暄’也，脊梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣?！泵鞔_提出了“負(fù)日之喧”的健身養(yǎng)生作用及科學(xué)原理。

　　飲食：在飲食上要加強營養(yǎng)，增加熱量。在蛋白質(zhì)、高糖和脂肪這三大產(chǎn)熱營養(yǎng)素中，蛋白質(zhì)的攝取量可保持在平時的需求水平，熱量增加部分靠提高糖類和脂肪的攝取量。此時正是進補的大好時機，但是，由于人們不熟悉進補的真諦，盲目進補，因而造成虛者更虛，實者更實，使人體內(nèi)平衡失調(diào)，出現(xiàn)許多不良反應(yīng)。為此，冬令進補必須按照“春夏補陽、秋冬養(yǎng)陰”的原則進行，視機體陰陽的盛衰而進行調(diào)補。

　　中醫(yī)認(rèn)為冬季是飲食進補的最好季節(jié)，民間有“冬天進補，開春打虎”的諺語。冬季食補應(yīng)注意營養(yǎng)的全面搭配和平衡吸收。陰氣不足者，則宜食鴨肉、鵝肉。鴨肉性甘寒，有益陰養(yǎng)胃、補腎消腫、化痰止咳的作用。