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近期雨水增多,空氣濕度大,除濕成為了一個(gè)重要的健康話題,我們?cè)撊绾纬凉衲兀?/span>
飲食調(diào)理
選擇清淡食物:避免食用油膩、辛辣刺激性食物,增加對(duì)清淡易消化食物的攝入,如大米、糙米、蔬菜。這些食物有助于減輕腸胃負(fù)擔(dān),促進(jìn)身體新陳代謝,從而幫助排除體內(nèi)濕氣。
多攝入利濕食材:如紅豆、薏米、冬瓜、山藥等,能夠有效改善濕氣引起的不適。
生活方式及運(yùn)動(dòng)調(diào)理
保持衣物和身體的干燥;多曬太陽(yáng);適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)如瑜伽、慢跑、游泳、打太極等,但需注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適中,避免大汗淋漓損傷身體津液。
中醫(yī)調(diào)理
1、艾灸祛濕:艾灸具有溫陽(yáng)祛寒濕的作用,尤其適合體質(zhì)虛寒的人。
脾胃虛弱者:多艾灸中脘穴、足三里、神闕,來溫陽(yáng)補(bǔ)脾祛濕。
腎陽(yáng)虛者:多艾灸命門、腎腧、八髎穴,把下焦能量補(bǔ)足,才有能量把濕氣排出。
2、三伏貼:三伏貼是在三伏天使用辛散溫通的藥物敷貼或刺激特定穴位,激發(fā)正氣,達(dá)到治病、防病的效果。根據(jù)不同的癥狀,選取不同的穴位。
3、祛濕代茶飲:除了常見的紅豆薏米代茶飲,大家可以試試三豆一皮茶。
配伍:白扁豆,薏仁米,紅豆各15克,陳皮5克,加500-1000毫升的水,具有健脾除濕的作用。
4、除濕藥膳:芡實(shí)淮山藥粥,原料:芡實(shí)30克,淮山藥60克,薏米30克,加大米80克煮粥。
做法:將上述材料洗凈,加入10碗水熬至米熟粥成。
適合人群:脾胃虛弱,見食欲不振、腹脹、大便粘、舌苔白膩等癥狀者。
供稿|中醫(yī)一科 尚雯倩
校稿丨健康教育科 王少坤
審核|宣傳科
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