【科普】成功母乳喂養(yǎng)的十條建議

母乳是媽媽送給寶寶的禮物，由于無可替代、不能復制而彌足珍貴，要實現(xiàn)有效母乳喂養(yǎng)，新手媽媽要做到以下幾點：

樹立母乳喂養(yǎng)信心是成功母乳喂養(yǎng)的基礎，產后角色轉換，經歷妊娠和分娩的激動與緊張，加上對哺育嬰兒的擔心，產后不適等，容易造成產婦情緒不穩(wěn)定，尤其在生產的3-5天，可表現(xiàn)為輕度抑郁，這時要及時調整心態(tài)。

要知曉母乳喂養(yǎng)的好處，掌握哺乳的姿勢、體位以及母乳喂養(yǎng)技巧等等，建議孕婦必須參加母乳喂養(yǎng)知識與技能的培訓，做好技能的儲備，才能做到產后母乳喂養(yǎng)得心應手。

產后必須實行三早（產后早接觸、早吸吮、早開奶），24小時母嬰同室，有利于母嬰親子關系的建立，做到按需哺乳，助力母乳喂養(yǎng)的成功。喂哺時做到吸空一側乳房后，再吸吮另側乳房，保證前奶和后奶全部吃到。

產后媽媽由于新陳代謝快，一定注意個人衛(wèi)生，應像平時一樣洗漱、刷牙、洗頭、洗腳、梳頭等，順產的媽媽們可在惡露減少和體力恢復后洗淋浴，剖宮產的媽媽們可在切口愈合后兩周左右洗淋浴。

乳母營養(yǎng)狀況與乳汁質量息息相關，食品要多樣化，富有營養(yǎng)，容易消化，不能多油膩，注意少量多餐。尤其產后最初幾天，要以高熱量、高蛋白、高維生素的易消化食物，而后逐漸過度到葷食占一定比例的飲食，適當喝湯，保證每日優(yōu)質蛋白的攝入，促進乳汁分泌。保證水果、蔬菜的攝入，哺乳期注意攝入含鈣、鐵、鋅豐富的食物，忌辛辣以及生冷食物。

室內溫度、濕度適宜，溫度18-20℃、濕度50-60%。定時通風，保持室內空氣清新，盡量減少親友探望，避免引起交叉感染。

寶寶的出生，家庭成員的角色都發(fā)生了改變，要注意合理的發(fā)揮好家庭成員中每個人的作用，為乳母創(chuàng)造溫馨舒適、和諧愉快的氛圍。

哺乳前溫開水洗凈乳房、乳頭，適當按摩或抖動乳房，及時傳遞泌乳和射乳信號。哺乳時，母親及新生兒均應選擇最舒適位置，需將乳頭和大部分乳暈含在新生兒口中，用一手扶托并擠壓乳房，協(xié)助乳汁外溢，防止乳房堵住新生兒鼻孔。

哺乳期媽媽每日的睡眠時間8-10小時，養(yǎng)成與孩子同步休息的習慣，注意夜間哺乳，夜間泌乳素生成較多更有利于乳汁分泌。

根據(jù)自己的身體情況可做些：俯臥運動、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥抬腿、肛門及會陰部、臀部肌肉的收縮運動，有利于促進子宮收縮及恢復，幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復張力，保持健康的形體。