【科普】育齡婦女學(xué)校：備孕及孕期合理營養(yǎng)

王少坤從吃什么有利于助孕、孕期不宜吃的食物、孕期營養(yǎng)保健的重要性、改變不良飲食習(xí)慣、孕期飲食原則 、孕期營養(yǎng)建議等幾個方面為大家進行詳細講解。

喝牛奶、適量吃杏仁、吃雞蛋、吃黑豆、黃豆等豆制品、魚蝦類、瘦肉、新鮮的、時令的蔬菜水果、含碘食物以及服用葉酸片等。

為了避免感染寄生蟲，尤其是弓形蟲，不要吃任何沒有徹底煮熟的肉魚類，包括生魚片、醉蝦、醉蟹、刺參、未全熟的牛排等。除此之外，大型的食肉魚類，如馬鮫魚、金槍魚、劍魚、旗魚、鯊魚也建議不要吃。

戒煙、禁酒；不要穿緊身衣褲，不要泡溫泉、熱水浴等；注意合理的飲食，均衡營養(yǎng)；避免接觸生殖毒性的物質(zhì)。

備孕爸爸飲食補充要注意：攝入適量葉酸和維生素；適量補充蛋白質(zhì)與含精氨酸的食物；適量補充微量元素；適量補充不飽和脂肪酸，減少飽和脂肪酸的攝入；適量補充富含鈣質(zhì)的食物；適量補充富含鎂的食物。

減少高脂，高糖食物；進餐速度要慢；水果不能代替蔬菜；夜間盡量不加餐；避免節(jié)假日飲食過度。

全面均衡營養(yǎng)，助力寶寶健康，淄博市婦幼保健院育齡婦女學(xué)校系列課程，為廣大育齡婦女提供生育健康、孕產(chǎn)保健科普知識，提供全生命周期優(yōu)質(zhì)安全高效的醫(yī)療保障服務(wù)，為科學(xué)備孕保駕護航。