【科普】孩子長高的“三件事”

雖然遺傳因素對身高有著重要的影響，但營養(yǎng)、運(yùn)動、睡眠等因素同樣在身高發(fā)育中起著重要的作用，這就意味著，即使遺傳基因并不出眾，仍然有可能實(shí)現(xiàn)身高的突破。

那么，如何最大化孩子的生長潛力？

首先營養(yǎng)要跟上，尤其是蛋白質(zhì)，每天保證1個(gè)雞蛋，一盒牛奶（乳糖不耐受可以喝酸奶），至少掌心大小的一塊瘦肉，厚度在2指左右，經(jīng)常吃含鈣和維生素D豐富的食物，比如奶類、魚類、蛋黃、豆腐等，或者通過曬太陽的方式合成維生素D，也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下攝取適量的維生素D補(bǔ)充劑。

需要注意的是，要避免營養(yǎng)攝入過多導(dǎo)致肥胖等問題，因?yàn)樗鼤催^來影響身高增長。因此，對于3歲以后的兒童，保持均衡的飲食和適度的營養(yǎng)攝入是非常重要的。

第二，運(yùn)動特別是拉伸性和跳躍性運(yùn)動，比如籃球、跳繩、引體向上都是不錯(cuò)的選擇，建議每天至少戶外運(yùn)動30分鐘，具體的運(yùn)動時(shí)間和強(qiáng)度要根據(jù)個(gè)人身體承受程度增減。

第三，睡眠方面，生長激素白天分泌量很少，分泌高峰在夜間，并且在進(jìn)入深睡眠時(shí)分泌量最大。要做好睡前準(zhǔn)備工作，睡前不要喝太多水，排好小便， 盡量減少起夜，不要打斷夜間的睡眠；被褥或者室內(nèi)環(huán)境不宜過冷過熱，這樣孩子容易翻來翻去睡不踏實(shí)，影響孩子進(jìn)入深睡眠；睡前不要太過興奮，否則孩子很難入睡。此外，初高中的孩子建議每天要盡量保證 8-10 個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)長。

如果孩子上述幾條都做得很好，可還是比同齡孩子矮一些，要盡早去正規(guī)醫(yī)院做身高的全面評估和預(yù)測。