11月22日,淄博市婦幼保健院全生命周期健康教育學(xué)校育齡婦女學(xué)校邀請中醫(yī)科主治醫(yī)師劉新苑,以《健康備孕:從體質(zhì)辨識開始》為主題,從陽虛體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、氣郁體質(zhì)、血瘀體質(zhì)等作了講解。
陽虛體質(zhì)
表現(xiàn):怕冷,即使是夏天也不愛吹空調(diào),冬天更加怕冷,手腳冰涼,腰涼,小腹涼,身體乏力。
生活建議:少熬夜,早睡早起,最晚不可超過23點睡,早上起床最晚不超過9點。長期熬夜,容易耗傷陽氣。
運動:對于陽虛的人,早上適量運動更加有利。陽虛的人適宜做一些發(fā)汗不多的運動。
飲食:多選擇補陽的食物,姜是首選,肉類可以選擇牛羊肉等。蔬菜選擇:韭菜、洋蔥、秋葵、南瓜。腎陽虛的人可以適當(dāng)吃堅果類,水果可以選龍眼、櫻桃。
痰濕體質(zhì)
表現(xiàn):形體上,一般形體肥胖,尤其是腹部肥胖松軟。面部上,面部皮膚油脂較多,有些人面色淡黃發(fā)暗,眼圈微浮腫,觀舌,舌頭胖大,舌苔白膩,嘴里粘,發(fā)膩,發(fā)甜,痰多。痰濕之人,一般自感汗水多且粘,容易胸悶、疲倦,比較愛吃甜食和油膩食物,大便正?;蛘呦€,小便量少。
日常保?。?/strong>環(huán)境起居,不宜在潮濕的環(huán)境里久留,在陰雨季節(jié)要注意避免濕邪的侵襲。嗜睡者應(yīng)逐漸減少睡眠時間,多戶外運動。洗澡應(yīng)洗熱水澡,適當(dāng)出汗為宜;穿衣盡量保持寬松,面料以棉、麻、絲等透氣的材料為主。注意保暖,寒涼的天氣不利于水濕在體內(nèi)運化,傷及脾胃,應(yīng)避免受寒。
體育鍛煉:有氧運動,比如慢跑、登山、散步、騎車等。
飲食調(diào)理:飲食宜清淡,少食肥甘厚膩、生冷滋潤之品,多食用健脾利濕化痰祛濕的清淡食物。酒類不宜多飲,且勿過飽。
氣虛體質(zhì)
日常保?。?/strong>運動保健,不宜進行太過激烈、強度較大的運動,可選擇相對柔和的八段錦、瑜伽、太極拳等低強度的運動。
飲食:宜選用性平偏溫、健脾益氣的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣燥熱的食物。不宜過于滋膩,不能蠻補。
氣郁體質(zhì)
表現(xiàn):唉聲嘆氣,嗓子不舒服,總是感覺有痰,乳房脹痛,兩側(cè)小腹脹痛。
飲食調(diào)理:宜吃橙子、橘子、柚子、葡糖干;蔬菜類:絲瓜、洋蔥、蘿卜、蘑菇、豆豉、大麥、蕎麥、高粱,三花茶。
血瘀體質(zhì)
飲食調(diào)養(yǎng):多食山楂、醋、番木瓜、黃酒、葡萄酒等具有活血、散結(jié)行氣、疏肝解郁作用的食物,少食肥肉等滋膩之品。
推薦食物:葡萄酒、生山楂。
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供稿|生殖醫(yī)學(xué)中心 鄧欣云
校稿丨健康教育科 王少坤
審核|宣傳科
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