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            每周運(yùn)動(dòng)3小時(shí)延緩衰老10年2011.02.28

            作者:佚名      來源:人民網(wǎng)     點(diǎn)擊:      時(shí)間:2011/2/28 9:00:48
               經(jīng)常運(yùn)動(dòng)有很多好處。強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間長的有氧運(yùn)動(dòng),能提高血液的輸出量,增強(qiáng)心肌的收縮力,改善全身的血液供給,預(yù)防血管硬化、高血壓和冠心病等疾病。

              運(yùn)動(dòng)可以防止衰老。衰老與染色體端粒長度有關(guān),不運(yùn)動(dòng)者染色體端粒比積極運(yùn)動(dòng)的人要短。研究表明,每周只運(yùn)動(dòng)16分鐘的人與每周運(yùn)動(dòng)3小時(shí)以上的人相比,其端粒平均要短200個(gè)堿基對。轉(zhuǎn)換成生物年齡,前者比后者衰老早10歲左右。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)能促使人的血液暢通,為機(jī)體各部位細(xì)胞通過微血管提供充足的營養(yǎng),使組織器官減緩衰老。

              運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能。運(yùn)動(dòng)可使身體的新陳代謝更加旺盛,促使體內(nèi)血液循環(huán)加快,使血液中的白細(xì)胞明顯增多,及時(shí)、迅速清除疾病。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體所產(chǎn)生的內(nèi)源性致熱物質(zhì),能促使體內(nèi)的T淋巴細(xì)胞增多,而T淋巴細(xì)胞分泌的抗體,能夠有效地殲滅侵入人體內(nèi)的細(xì)胞和毒素。

              雖然運(yùn)動(dòng)對健康有很多益處,但運(yùn)動(dòng)時(shí)也要講究方式和適度適量,要因人而異。適合老年人的項(xiàng)目不一定適合年輕人,反之亦然。要根據(jù)自己的年齡和身體狀況來選擇適合自己的鍛煉方式?;顒?dòng)量要由小到大、由緩和到快速、由大肌肉群活動(dòng)到小肌肉群活動(dòng)、由全身性的活動(dòng)到局部身體部位的活動(dòng)。

              運(yùn)動(dòng)是一個(gè)逐步適應(yīng)的過程,要有計(jì)劃、有步驟地增加運(yùn)動(dòng)量和復(fù)雜程度。運(yùn)動(dòng)前需做準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量逐漸增加可使身體各部位,特別是心血管系統(tǒng)有足夠時(shí)間逐漸提高其活動(dòng)水平,以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)的需要。準(zhǔn)備活動(dòng)還可消除肌肉、關(guān)節(jié)的僵硬狀態(tài),減少外傷的發(fā)生。運(yùn)動(dòng)快要結(jié)束時(shí),為了使軀體和內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)至安靜狀態(tài),必須逐漸減少運(yùn)動(dòng)量。一般用慢跑、行走、放松呼吸來達(dá)到這一目的。

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