【科普】如何預(yù)防“媽媽手”？

初為人母，最是幸福。在這喜悅和幸福的背后，有一雙手卻默默地承受著拇指腕關(guān)節(jié)處或腕部橈側(cè)疼痛、腫脹、活動受限的痛苦，特別好發(fā)于哺乳期的媽媽，所以它有一個專有名詞叫做“媽媽手”，醫(yī)學(xué)上稱為“橈骨莖突狹窄性腱鞘炎”。

自測方法：拇指貼近手掌心，其余四指握拳包住拇指，彎曲手腕并做向下點頭動作。如果拇指手腕側(cè)出現(xiàn)了明顯的疼痛，就考慮為“媽媽手”。

1、長時間抱娃、抱娃姿勢不當(dāng)、手動排乳等；

2、哺乳期長時間玩手機或雙手重復(fù)動作；

3、寶媽在妊娠、分娩時激素水平發(fā)生了變化，加之產(chǎn)后身體機能下降，全身的肌腱和韌帶會處于相對松弛的狀態(tài)，發(fā)生肌腱勞損。

1、注意保暖，用溫水洗手；

2、注意休息，避免勞累；

3、掌握正確的抱娃姿勢。抱寶寶時身體要處于自然放松狀態(tài)，前臂是承重位置，讓寶寶的身體重量在前臂上，手腕部起輔助作用，也可以選擇使用哺乳枕輔助哺乳；

4、避免重復(fù)性運動。不要長時間做握、扭、扣、壓等動作；

5、避免長時間握持手機，尤其在抱著寶寶時，以減輕手腕部肌腱的勞損；

6、局部熱敷并適當(dāng)按摩，讓手部肌肉得到放松；

7、佩戴護腕。佩戴合適的護具，減少患部活動及腕部受力，讓肌腱得到充分休息；

8、疼痛嚴重?zé)o法緩解時，請盡快到專業(yè)機構(gòu)就醫(yī)治療。

寶寶的日常護理也要讓爸爸多出一份力，讓爸爸多多參與帶娃的過程，給自己減負，讓媽媽們都能好好恢復(fù)。