生完寶寶后,媽媽們都要休息1-2個月不等,也就是平時說的坐月子。坐月子看起來好像就是吃吃睡睡,給孩子喂喂奶,但對媽媽們來說,坐月子是恢復(fù)身體健康,改變體質(zhì)最好的時機(jī)。產(chǎn)后會出現(xiàn)諸多的問題,該如何應(yīng)對呢?
1、子宮恢復(fù)
一般產(chǎn)后半個月左右,子宮就會慢慢恢復(fù)到孕前的大小,宮腔是否已經(jīng)干凈,可以通過惡露來辨別,如果發(fā)現(xiàn)惡露不盡或者有異味,要及時去醫(yī)院咨詢醫(yī)生。
2、產(chǎn)后脫發(fā)
孕期激素上升,會讓原本應(yīng)該掉落的頭發(fā)繼續(xù)生長,但生完孩子后,激素迅速下降,之前沒有掉落的頭發(fā)此時會一起掉落,所以就會給人一種脫發(fā)很嚴(yán)重的感覺,這種情況只是暫時的,媽媽們掉落的頭發(fā)也會慢慢再長出來。如果掉發(fā)情況絲毫沒有緩解,媽媽們也一定要去醫(yī)院看看是否其他原因?qū)е碌某掷m(xù)脫發(fā)。
3、產(chǎn)后瘦身
產(chǎn)后3個月是瘦身的黃金時期,此時體內(nèi)脂肪還處于游離狀態(tài),少吃油膩的東西,在不影響喂母乳的情況下適當(dāng)做鍛煉瘦身。
4、注意飲食
飲食清淡,營養(yǎng)豐富均衡即可,少食多餐,不要一次吃太飽。
5、牙齒保護(hù)
孕期飲食大多高蛋白高脂肪,媽媽們一定要保護(hù)好自己的牙齒,坐月子也不要忘記刷牙漱口,避免長蛀牙。
6、傷口清理
不管是順產(chǎn)媽媽還是剖腹產(chǎn)媽媽都可能會有傷口,只是傷口的位置不同,順產(chǎn)媽媽記得便后沖洗,以免傷口感染發(fā)炎,剖腹產(chǎn)媽媽洗澡時也盡量避免傷口進(jìn)水。
7、產(chǎn)后便秘
產(chǎn)后便秘是很正常的情況,飲食清淡加上運動少,腸胃蠕動減慢,建議產(chǎn)后媽媽要保障蔬菜以及水果的攝入,可以適當(dāng)服用益生菌調(diào)節(jié)腸胃。
8、洗澡洗頭
坐月子是可以洗頭的,順產(chǎn)分娩24小時后,身體恢復(fù)的好就可以擦洗,產(chǎn)后1周可以淋浴,但不要坐浴,注意保暖防風(fēng)。
9、產(chǎn)后運動
想要快速瘦小腹,子宮快速恢復(fù),最推薦堅持的就是凱格爾運動和縮肛運動,幫助修復(fù)盆底肌和腹直肌,別小看了這兩個運動,可以有效避免產(chǎn)后漏尿的情況,具體怎么運動網(wǎng)上一搜就出來了。
10、保持好心情
產(chǎn)后激素下降,媽媽們?nèi)菀浊榫w敏感多疑,這個時候家里人一定要多勸導(dǎo)多溝通,不要讓媽媽們一個人承擔(dān)太多壞情緒,容易引起產(chǎn)后抑郁。媽媽們自己也要調(diào)整好心態(tài),保持好心情。
女人生孩子本身就是一生中特殊的時期,分娩后會出現(xiàn)這樣或那樣的問題,產(chǎn)后媽媽要注意好好調(diào)養(yǎng)自己的身體,保障母嬰身心健康。
供稿|產(chǎn)后休養(yǎng)中心 張曦月
校稿丨健康教育科 王少坤
審核|宣傳科
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