科學(xué)減重的基本原則是什么？
1、樹立目標(biāo)。建議將減少體重5%—15%及以上作為體重管理的目標(biāo)，建議先立一個小目標(biāo)，減去體重的5%！
2、行為改變。不良的行為習(xí)慣是引起超重或肥胖的重要因素。行為方式干預(yù)包括：每日記錄體重、飲食及運(yùn)動情況，避免久坐，規(guī)律作息，控制進(jìn)食速度，足量飲水，避免暴飲暴食。
3、合理膳食。減重的基礎(chǔ)是能量攝入小于能量消耗，無論選擇哪種膳食模式，都需要控制每日總能量的攝入。
4、增加運(yùn)動。推薦超重或肥胖者根據(jù)自身健康狀況及個人偏好，在專業(yè)醫(yī)師或運(yùn)動教練指導(dǎo)下制定合理的運(yùn)動計(jì)劃。
5、藥物治療。 經(jīng)生活方式干預(yù)后未達(dá)到治療目標(biāo)，可考慮配合藥物輔助治療，并定期評估減重藥物的安全性及有效性。
醫(yī)學(xué)營養(yǎng)減重的方法有哪些？
1、高蛋白飲食：高蛋白飲食方案實(shí)際上是替代了部分高脂肪食物或高精致碳水化合物的攝入，從而限制了總能量攝入，如果不限制能量，僅僅提高蛋白質(zhì)的攝入也對減重幫助不大。適合多囊卵巢綜合征肥胖女性或要求短期內(nèi)減重效果的人群。
2、 5+2輕斷食：一周時間中，5天均衡飲食，非連續(xù)性2天輕斷食（男500kcal/d，女600kcal/d），適合減重過渡期。
3、限能量平衡膳食：適合青少年、老年人，每日能量控制在1300-1500kcal，少油、少主食，可長期堅(jiān)持。
減重時，遇到停滯期怎么辦？
在減重過程中出現(xiàn)停滯期其實(shí)是很正常的。當(dāng)遇到停滯期時，要及時找營養(yǎng)師復(fù)診，調(diào)整減重方案，體重就可以早日突破停滯狀態(tài)，向預(yù)期目標(biāo)邁進(jìn)。