【科普】女神節(jié)“你點我講”丨備孕期營養(yǎng)與保健

備孕是指夫婦對優(yōu)孕的提前準備以及調(diào)理，孕前調(diào)理分為“身”、“心”兩方面。吃什么、怎么吃對于助力受孕有幫助？懷孕了如何科學營養(yǎng)？應大家的需求，在三八婦女節(jié)這天，育齡婦女學校迎來了2023年第八課，由校長王少坤主任護師為大家講解《備孕期營養(yǎng)與保健》，采用線上線下同步授課的方式進行，大家紛紛表示獲益良多。

1、喝牛奶：因為牛奶當中的營養(yǎng)價值比較高，有助于卵泡的發(fā)育，可以減少卵巢排卵異常的現(xiàn)象，從而使女性的受孕機會增加。

2、適量吃杏仁：杏仁當中含有維生素E的成分，可以促進女性的新陳代謝，并且有助于增加男性精子的活力，從而可以起到助孕的作用。

3、吃雞蛋：雞蛋當中含有蛋白質以及氨基酸等成分，可以提高免疫力，也會起到不錯的助孕效果。

4、吃黑豆、黃豆等豆制品：豆制品當中含有的雌激素比較多，可以起到修復子宮內(nèi)膜的作用，對助孕也有效果。

5、魚蝦類：含有優(yōu)質的蛋白質，對于卵子、精子的生成有很好的作用。

6、瘦肉：牛羊肉都是很好的選擇。

7、新鮮的、時令的蔬菜水果。

8、服用葉酸片：預防胎兒神經(jīng)管畸形的發(fā)生。

1、調(diào)整好自己的生理狀態(tài)。

2、要注意防病治病。

3、加強營養(yǎng)。

4、在備孕期間避免有毒、有害的氣體，或者是理化物質的接觸，因為會對精子和卵子的質量有影響。

5、養(yǎng)成良好的生活方式。

1、合理（烹調(diào) 搭配 餐制）。

2、定量（各類食物要定量，加餐不加量）。

3、均衡（食物的種類和量達到比例平衡，攝入的各類營養(yǎng)素保持均衡，符合生理需求）。

4、個體化（因人而易，如血糖、血壓高等）。

1、 含鉛、鋁超標的食物（如皮蛋、膨化食品、油條、粉絲、烤羊肉串等）。

2、 腌制的食物（香腸、火腿、咸肉等）。

3、 含咖啡因的食物（濃茶、咖啡、巧克力）。

4、 霉變、腐敗的食物（發(fā)霉的谷類花生等）。

5、 螃蟹、山楂、桂圓、人參、鹿茸、蜂皇漿。

6、 刺激性的食物：火鍋調(diào)料、酒。

1、合理補鈣營養(yǎng)指導：食補為主，藥補為輔。

2、胎腦發(fā)育是大腦發(fā)育第一個高峰期是關鍵基礎期，孕期適量補充含亞油酸、亞麻酸的食物，有利于胎腦和視神經(jīng)的健康發(fā)育。

在備孕、孕早中晚期，孕婦所需的營養(yǎng)側重點不同，因此孕婦在孕期補充營養(yǎng)的時候，一定要根據(jù)懷孕的不同時期合理營養(yǎng)。