辦公室工作人員工作性質大部分時間以坐為主,實際上坐位對于腰椎來說非常不利,因為坐位使腰椎后部的肌肉、韌帶處于牽拉狀態(tài),包繞椎間盤的纖維環(huán)由于經(jīng)常受到這些刺激容易發(fā)生退行性變,加之腰椎后關節(jié)(小關節(jié))及椎間盤受力不均衡,易造成腰肌勞損,腰椎骨質增生,進而引起椎間盤突出,因此,辦公室工作人員是腰椎間盤突出癥的易發(fā)人群。
預防措施
要選擇合適的桌椅。椅子相對低一點,桌子高一點,椅子最好選擇帶靠背且靠背下面有突起的,以使腰椎保持前屈體位。椅子四角著地處最好有防滑層,避免用有滑輪的轉椅,因為坐在轉椅上伏案工作,腰部要付出一定的力量來維持椅子的穩(wěn)定,更易引起腰部的疲勞。正確的坐姿應該是直腰含胸,盡量避免弓腰伏在桌子上工作。
注意工作勞逸結合。伏案工作一小時左右就應稍事活動,走走路,做做直立位的體操,讓腰部肌肉收縮舒張,鍛煉腰背部肌肉的力量,會增強對腰椎的保護。
辦公室工作人員應該經(jīng)常參加體育運動。辦公室工作人員飲食要以補充維生素 B 族C族類,增加鈣鋅鐵的攝入量。如果有腰痛或下肢痛出現(xiàn)或加重,應該及時到醫(yī)院咨詢就診,切不可自服止痛藥物,以免耽誤病情。