據(jù)統(tǒng)計(jì),大約有10%的婦女生育后逐漸“發(fā)?!倍斐煞逝?,而造成日后形體變化大,為防止產(chǎn)后肥胖的發(fā)生,在這里提示產(chǎn)后新媽媽?xiě)?yīng)注意以下幾點(diǎn):
1、適當(dāng)運(yùn)動(dòng),燃燒去多余的脂肪
妊娠期準(zhǔn)媽媽的體重平均要增加12
2、堅(jiān)持體育鍛煉
新媽媽的體力恢復(fù)后,應(yīng)堅(jiān)持做產(chǎn)后保健操,其中仰臥起坐對(duì)形體恢復(fù)格外重要,但不要過(guò)急過(guò)快,一般在產(chǎn)后20天后方可進(jìn)行,要量力而行,產(chǎn)褥期后應(yīng)參加些體育鍛煉,如:快走、慢跑、轉(zhuǎn)體、打球等運(yùn)動(dòng),以恢復(fù)全身肌肉韌性。
3、母乳喂養(yǎng)
母乳喂養(yǎng)可以加速生殖器官的恢復(fù),有利于形體的塑造。母乳喂養(yǎng)還可以促進(jìn)孕期儲(chǔ)存于腹部和臀部的脂肪轉(zhuǎn)化,這也是一項(xiàng)非常有效的減肥措施,對(duì)寶寶、對(duì)媽媽都有好處,建議1歲以后再斷奶,建議哺乳期應(yīng)佩戴專(zhuān)用乳罩,以免乳房下垂,影響媽媽形體。
4、平衡膳食
適量脂肪,盡量少食高脂食物,以免熱量太高而不能完全消耗而轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存,養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣,葷素搭配,粗細(xì)結(jié)合。
5、愉快心情
愉快的心情使體內(nèi)處于一種平衡狀態(tài),適當(dāng)?shù)乃?,注意情緒的自然調(diào)整對(duì)于產(chǎn)后形體恢復(fù)也是非常有利的。