【防疫科普】學會這幾招，教你科學保持身心健康！

按照七步洗手法，使用流動水、肥皂或洗手液洗手。外出回來、飯前便后、咳嗽或打噴嚏后，需要及時洗手。

七步洗手法

需要洗手的時刻

居家可以不戴口罩，外出則需要正確佩戴口罩(完全遮住口鼻緊貼皮膚)。手不可觸摸口罩外面，避免交叉感染。

正確佩戴口罩的方法

通過以下方式做好家庭環(huán)境消毒和防護：

每日開窗通風至少2次，每次至少30分鐘，同時注意保暖。

家里的門把手、開關、桌椅、水龍頭等高頻率觸摸的地方，用含75%酒精消毒液擦拭，停留30分鐘后清水擦干凈即可。

餐具可用水煮沸30分鐘消毒，水要完全浸沒餐具。

衣物可定期在太陽下暴曬4小時進行消毒，其它物品可用消毒劑擦拭消毒。

設計好疫情期間的生活、工作計劃，有規(guī)律地生活，讓生活充實起來，提升生活質量。注意日常飲食和衛(wèi)生，適當進行室內運動，找到信賴的家人、朋友聊天，通過微信、電話、網絡進行聯(lián)系。

在關注疫情的同時，可以合理安排運動、工作、家務或者休閑娛樂等日常活動，放松身心，讓心態(tài)慢慢平穩(wěn)下來，減少無謂的憂慮與擔心。做一些平時可以使自己感到愉悅的事情，想一想自己可以做些什么保持身體健康，利用待在家中的空閑時間做自己原來沒時間做的事情，比如讀本小說、追部好劇等。

關注官方信息，少看各種微信群、朋友圈流通的未經證實的謠言、負面新聞。不信謠，不傳謠，防止被居心不良的人利用，避免徒增焦慮。

首先，要正視自己的焦慮和恐懼情緒，面對未知的病毒，我們很難做到淡定。由于這次新型冠狀病毒是全新的病毒，存在很大的不確定性，會讓很多人感到，病毒“無處不在”，難以預防。所以，當我們在這樣的大事件中，只要作為一個社會的人，都會自然地出現(xiàn)一些情緒的反應，是非常非常正常的，不要覺得自己是不是太脆弱，自己是不是意志力不夠堅定等這樣的自我貶低。允許自己哭一哭，允許自己有這樣的情緒，不要嚴苛要求自己。

保持健康積極的心理狀態(tài)，掌握調整情緒狀態(tài)和行為的科學方法，主動地配合當?shù)卣蜕鐓^(qū)的疫情防控工作。按照科學手段，做好有效防護少出門、出門戴口罩，注意個人衛(wèi)生，避免集體聚會。時刻保持警惕；監(jiān)測體溫，察覺癥狀，適度了解自己身體癥狀，一旦有異常情況應及時尋求專業(yè)醫(yī)生的支持。

來源：澎湃新聞客戶端

本期編輯：葛珍珍