【科普】提高心理韌性，從容應(yīng)對疫情挑戰(zhàn)

疫情襲來，除了做好相關(guān)的防控保護工作，更要關(guān)注自我與家人的心理健康，提高心理韌性，從容應(yīng)對疫情挑戰(zhàn)。

一、理性抗疫 拒絕謠言

建立對疫情的客觀認識，不傳播和輕信來自非官方媒體渠道的疫情信息，避免造成群眾的盲目樂觀與恐慌心理，同時服從防疫要求，盡可能減少病毒傳播的可能性，正確的居家行為解除心里恐慌：當(dāng)有焦慮、緊張、擔(dān)心、恐懼等負性情緒出現(xiàn)時應(yīng)從個人行為上正面應(yīng)對，如不出門，勤洗手，戴口罩，多飲水，保持室內(nèi)通風(fēng)，居家做好清潔消毒工作。預(yù)防永遠是控制疫情的最好方法。

二、合理情緒療法應(yīng)對疫情負面情緒

疫情期間，難免會遇到情緒問題，合理情緒療法（REBT）是由心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯建立的。他認為人的情緒和行為障礙不是由于某一事件直接所引起，而是由于經(jīng)受這一事件的個體對它不正確的認知和評價所引起的信念，最后導(dǎo)致在特定情景下的情緒和行為后果，這就稱為ABC理論。

運用合理情緒療法可以改變令我們消極的認知，建立新的積極合理的認知。疫情期間，我們可以這樣做：

1.允許消極情緒的存在。

2.嘗試與當(dāng)下的情緒進行對話，讓自己意識到想法是由于自己的情緒所引起。

3.向外界表達、傾訴消極情緒。通過找到自己的“情緒ABC”，重建自己對事情的認知和情緒變化。事件“A”我們改變不了，重要的是“B”，即信念、認知模式的改變。目前的擔(dān)心和焦慮來自不正確的“B”，這只是自己的擔(dān)心和幻想罷了，不是客觀事實。

三、選擇適合自己的排解方法

找到適合自己的疏解方法很重要，人在應(yīng)激類事件下，可能陷入消極情緒的惡性循環(huán)。第一要讓自己保證充足的睡眠和合理健康的飲食，既可應(yīng)對宅家的無聊，也可提高免疫力；第二，運動不僅有利于維護情緒健康，預(yù)防情緒障礙，也有利于提高自己的免疫力和體能；第三音樂是我們生活中的重要部分，它不僅在業(yè)余生活中陪伴著我們，而且能讓我們的身體更加舒適與健康，聽聽音樂、練練瑜伽、看看電影，多做些讓自己開心和靜心的事情；第四如果覺得自己如果目前還沒有能力去面對來自四面八方的負面消息、可以少看少聽負面信息和新聞，這時因為正確的認知和觀念“B”構(gòu)建成功，也就產(chǎn)生了良好的行為和積極的情緒反應(yīng)“C”。

當(dāng)不良情緒過于強烈，自己難以承受時，必要時可以通過電話向醫(yī)院心理科尋求幫助，在心理醫(yī)生的指導(dǎo)下努力調(diào)節(jié)和克服不良情緒，以積極健康的身心狀態(tài)應(yīng)對疫情。