讓胎兒更健康,孕媽咪選擇食物的五種標準。
5大方法讓胎兒更健康
1.注重均衡
現(xiàn)代孕媽咪多半可能是職業(yè)女性,很多時候三餐飲食都需要依賴外食,建議在外食的選擇上,要考慮所吃的食物是否符合衛(wèi)生清潔。此外,可以選擇自助餐,盡量挑選多樣化的食物,特別是較少油的蔬菜類,留意一下自己每天飲食是否達到均衡的標準。
2.準備水果點心
媽媽可以每天幫自己準備一盒水果,如果是上班族可將水果帶到公司冰在冰箱,隨時覺得餓了就可以拿出來等退冰后食用,讓自己及胎兒每天都能攝取足夠的水果。
3.每天兩杯牛奶
盡量早晚可以各喝一杯牛奶,以補充母親及胎兒所需的鈣質(zhì)。牛奶購買很方便,只要找一家便利商店或在家中沖泡媽媽奶粉都可以。
4.假日動手下廚
到了假日可以為自己購買一些新鮮的食材,例如:魚類、肉類、內(nèi)臟類、蔬菜等,幫自己制作營養(yǎng)又健康的餐點,稍稍補充忙碌上班時,飲食不均衡的困擾。
5.少吃不健康食物
高熱量、高油脂、鹽分太高的食物,往往不只造成母親發(fā)胖,對于胎兒的營養(yǎng)吸收也沒有太多的好處,所以,最好減少吃進有害健康的食物。此外,盡量避免太刺激、太辛辣、生食以及煙酒等。
給媽咪的建議
胎兒需要的營養(yǎng)應該是均衡、全面的,媽媽若能夠保有良好的飲食習慣,維持正常的生活作息,平時盡量多吃新鮮蔬菜、水果及食材,胎兒就可以擁有一個健康的成長環(huán)境,媽咪不需要太過斤斤計較,每天擔心是否少吃了什么食物。如果身體狀況較差或沒辦法達到均衡飲食的媽咪,而考慮要食用孕婦營養(yǎng)品時,建議利用產(chǎn)檢時間,先與醫(yī)師或營養(yǎng)師討論營養(yǎng)品的種類及劑量,以免服用過量造成身體負擔。