更年期健康的五個(gè)好習(xí)慣

均衡膳食
更年期女性在飲食上應(yīng)注意均衡營(yíng)養(yǎng)，多吃蔬果，適量補(bǔ)充鈣質(zhì)，維生素以及優(yōu)質(zhì)蛋白。另外，在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的需要在食物中獲取，特別是從乳品，蛋，瘦肉，魚類和大豆中獲得。這類食物可以幫助緩解更年期不適。

多喝水
少喝含咖啡因飲料
更年期女性自身激素水平不穩(wěn)定，更不適宜飲用含咖啡因等刺激性飲料，以免增加身體負(fù)擔(dān)，加重失眠，心律不齊等癥狀。

保持良好心態(tài)，樂觀面對(duì)生活
更年期女性多了解有關(guān)知識(shí)，有助于保持心情舒暢，正確的看待更年期癥狀，并積極參加治療。另外，更年期女性文娛活動(dòng)，充實(shí)安排生活，也能夠幫助更年期女性積極樂觀的度過這段身體變化時(shí)期。

適量運(yùn)動(dòng)
散步等運(yùn)動(dòng)可以幫助更年期女性適當(dāng)活動(dòng)身體，增強(qiáng)體質(zhì)，以改善機(jī)體血液循環(huán)，維持神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性，并且不會(huì)因過度勞累導(dǎo)致身體負(fù)荷過大等不適感出現(xiàn)。

不熬夜
熬夜本身對(duì)人體生物鐘就有這不良影響，容易使生物鐘紊亂。更年期女性應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活作息習(xí)慣，通過有規(guī)律的生活調(diào)節(jié)身體和情緒，平安度過更年期。

常見問題
1， Q：媽媽最近脾氣突然變得很不好，情緒波動(dòng)很大，又常常出汗，她是不是到更年期了？  
答：如果你的媽媽是在45歲到55歲這個(gè)階段，很有可能到了更年期。月經(jīng)失調(diào)時(shí)更年期的基本癥狀，其他癥狀還有潮熱，易怒，失眠，心情抑郁，以及四肢乏力，關(guān)節(jié)疼痛等。如果媽媽的癥狀明顯，應(yīng)及時(shí)陪她去醫(yī)院咨詢醫(yī)生，進(jìn)行適當(dāng)?shù)闹委煛?/P>

2， Q：我覺的更年期是每個(gè)女性必須經(jīng)過的過程，這種自然過程有必要上醫(yī)院治療嗎?
答：國(guó)際絕經(jīng)協(xié)會(huì)及各國(guó)的指南中都指出，激素補(bǔ)充治療是針對(duì)絕經(jīng)相關(guān)健康問題的必要醫(yī)療措施，并已廣泛用于改善圍絕經(jīng)期和絕經(jīng)后期女性的生活質(zhì)量。激素補(bǔ)充治療不僅用于治療更年期癥狀，緩解如潮熱，失眠等不適，且可進(jìn)一步廣泛應(yīng)用于預(yù)防無癥狀的更年期骨質(zhì)疏松癥，心血管疾病等。

3， Q:請(qǐng)問什麼時(shí)間進(jìn)行激素補(bǔ)充治療比較好？
答，圍絕經(jīng)期是補(bǔ)充激素的最佳時(shí)間。此時(shí)，隨著卵巢功能衰退導(dǎo)致導(dǎo)致的雌激素缺乏，個(gè)種老年性疾病的進(jìn)程就此開始。從這一階段開始進(jìn)行適當(dāng)?shù)募に匮a(bǔ)充，可維持激素水平的穩(wěn)定，有效預(yù)防女性骨質(zhì)疏松和心血管疾病的發(fā)生，安全性非常高。

4， Q: 激素補(bǔ)充治療有哪些方法？如果每天去醫(yī)院打針，隊(duì)上班族來說太不方便了。
答：主要的激素補(bǔ)充治療方法有口服和非腸道途經(jīng)補(bǔ)充兩種。臨床上，天然激素藥物的使用最為廣泛。以可齡蒙和結(jié)合雌激素等為代表的天然激素口服藥物，安全可靠性高。在醫(yī)生指導(dǎo)下，口服給藥，非常方便。

5， Q：我現(xiàn)在月經(jīng)已經(jīng)開始亂了，并且在工作時(shí)忽然潮熱，夜里常失眠，非常害怕自己會(huì)因此快速衰老。激素補(bǔ)充治療可以讓我繼續(xù)來月經(jīng)嗎?
答：這是可以的。實(shí)際上在更年期補(bǔ)充雌激素，可以讓女性體內(nèi)的雌激素水平達(dá)到一個(gè)平衡，不至于突然降低，這就可以讓女性保持來月經(jīng)。在治療中，口服的激素藥物往往是雌孕激素共同作用的序貫周期治療。每種藥物的服用方法不同，需按照醫(yī)生和藥物的說明書的指導(dǎo)使用，如可齡蒙，患者可按照順序，每日一片，無間斷的服用21天之后，就回到一段7天的治療中斷期。在治療中止間期內(nèi)，可能發(fā)生撤退性出血，也就是所說的月經(jīng)期。

6， Q：激素治療安全嗎？是藥三分毒，會(huì)不會(huì)對(duì)身體又不好的影響？
答：隨著技術(shù)的發(fā)展，激素補(bǔ)充治療已經(jīng)具備很高的安全性。根據(jù)最新的技術(shù)權(quán)威研究表明，在圍絕經(jīng)期進(jìn)行激素補(bǔ)充治療安全性是很高的。但需要注意的是，卒中，靜脈血栓，肺栓塞是激素治療的禁忌癥。這類患者需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，進(jìn)行正確有效的治療。

7， Q：激素補(bǔ)充治療會(huì)增加子宮內(nèi)膜癌的風(fēng)險(xiǎn)嗎？
答：不會(huì)。國(guó)際絕經(jīng)協(xié)會(huì)的數(shù)據(jù)顯示，對(duì)于有子宮的更年期女性，采用雌孕激素治療后，子宮內(nèi)膜發(fā)生病變的幾率不經(jīng)不會(huì)升高，反而會(huì)有所下降。而對(duì)于子宮切除術(shù)后的女性更不必有這種顧慮。由于沒有子宮，只需要進(jìn)行單激素補(bǔ)充治療，不僅可以快速緩解潮熱，失眠更年期癥狀，預(yù)防骨質(zhì)疏松等疾病，同時(shí)還能有效降低患結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)，給患者帶來更多的益處。

8， Q：激素補(bǔ)充治療會(huì)增加乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)嗎？
答: 在超過臨床60年的研究中，沒有任何證據(jù)顯示乳腺癌與雌激素直接相關(guān)，相反，乳腺癌發(fā)生率與種族，遺傳，吸煙，年齡等因素關(guān)系更為密切。國(guó)際絕經(jīng)協(xié)會(huì)指出，乳腺癌與激素補(bǔ)充關(guān)系不大，即使有，在醫(yī)學(xué)上也屬罕見級(jí)別。權(quán)威證據(jù)（“國(guó)際絕經(jīng)協(xié)會(huì)”和“美國(guó)護(hù)士健康研究”）顯示：雌孕激素聯(lián)合補(bǔ)充5年內(nèi)不會(huì)增加乳腺癌發(fā)生率，而單獨(dú)雌激素補(bǔ)充更長(zhǎng)時(shí)間（7年或以上）也不會(huì)增加乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)。

9， 當(dāng)單獨(dú)通過食補(bǔ)（例如飲用豆?jié){等）能代替激素治療嗎？
答：當(dāng)然是不可以替代的。雖然豆?jié){也含有植物雌激素，但畢竟含量很低，遠(yuǎn)達(dá)不到激素補(bǔ)充治療中所需的最低劑量。因此，引用豆?jié){只能夠起到輔助保健的作用，卻沒有辦法替代激素補(bǔ)充的藥品，無法達(dá)到治療效果。

10， 請(qǐng)問我之前不知道激素補(bǔ)充治療，但是買了一些針對(duì)更年期的保健品來吃，這樣可以嗎？答：現(xiàn)在很多女性確實(shí)遇到更年期癥狀都尋求一些保健品去治療，其實(shí)都知道，能夠同時(shí)達(dá)到減少更年期癥狀，預(yù)防骨質(zhì)疏松和血脂不良改變這種全面作用的藥物，只有雌激素。因此，保健品要么是過度宣傳，根本達(dá)不到這樣的作用，要么其中可能就含有雌激素。但保健品忠貞的含有雌激素的話，那無論是成分還是含量都不明確，長(zhǎng)期使用存在巨大危險(xiǎn)性。因此，更年期女性應(yīng)慎重對(duì)待保健品，積極咨詢醫(yī)生，進(jìn)行科學(xué)的治療才更有效和安全。