【科普】如何做好特殊時期的孕產(chǎn)婦心理健康防護——專家教您怎么做！

疫情來勢兇猛，對每個人來說都是一種心理沖擊。每天瀏覽大量的疫情信息，就會出現(xiàn)不同程度的心理應激反應。特別是孕產(chǎn)期的女性，如何倍加呵護心理健康，在預防病毒感染的同時又能遠離疫情信息帶來的心理困擾?市婦幼保健院心理科來幫您解答！

1.營造舒適環(huán)境。居家休息不外出，自在自然不忙亂。營造一個舒適、安靜、整潔的生活環(huán)境。

2.規(guī)律作息生活。合理安排生活，規(guī)律作息，學習孕產(chǎn)期科普知識，了解生理心理變化，適當做力所能及的家務和有氧運動，感知把控生活及自身的變化。

3.減少信息攝入。適當放下手機，減少信息量過載，多關注和覺察自己內(nèi)心積極陽光的部分，減少對未知的擔心和恐懼，減少對自己假設事情的焦慮。   

4.有效放松身體。經(jīng)常做放松的活動，通過全身肌肉逐漸緊張和放松的過程,讓身體得到有效放松，學會抱持松弛的感覺，接納自己的焦慮煩躁等不適，減少自責。

5.尋求家人支持。多與家人朋友交流,相互鼓勵、溝通感情,加強心理上的相互支持，宣泄負性情緒。必要時，可尋求專業(yè)醫(yī)療機構(gòu)的心理醫(yī)生，做心理保健指導。

6.按時產(chǎn)科檢查。嚴格按照防疫要求，到助產(chǎn)醫(yī)療產(chǎn)機構(gòu)按時產(chǎn)檢，妊娠過程中如出現(xiàn)突發(fā)異常狀況，應及時電話或網(wǎng)絡咨詢產(chǎn)科醫(yī)生，遵醫(yī)囑產(chǎn)檢。