2022年5月15日——21日是第 八屆全民營(yíng)養(yǎng)周，今年的宣傳口號(hào)為“健康中國(guó) 營(yíng)養(yǎng)先行”“膳食新指南 健康常相伴”，在“晴日暖風(fēng)生麥氣，綠陰幽草勝花時(shí)”的時(shí)節(jié)里，和風(fēng)煦日，氣候宜人，疫情形勢(shì)也逐步穩(wěn)定，生活也逐漸恢復(fù)常態(tài)化。淄博市婦幼保健院全生命周期健康教育學(xué)校育齡婦女學(xué)校校長(zhǎng)王少坤特意在全民營(yíng)養(yǎng)周的5月18日為育齡婦女上了一堂生動(dòng)的營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)課，王少坤以《備孕期營(yíng)養(yǎng)攻略》為主題，從備孕期營(yíng)養(yǎng)的重要性、備孕期女性營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)、男性備孕期營(yíng)養(yǎng)建議三個(gè)方面進(jìn)行了詳細(xì)而又生動(dòng)的講解，參與聽課的育齡夫婦30余人，紛紛表示收獲滿滿。
隨著現(xiàn)代人物質(zhì)生活水平及文化素養(yǎng)的提高，人們?cè)絹碓阶⒅厝粘５慕】岛宛B(yǎng)生，特別是為了生育健康、聰明的寶寶，很多夫妻尤為注意備孕期營(yíng)養(yǎng)的攝入和身體的調(diào)理，日常該怎么保證備孕期營(yíng)養(yǎng)的供應(yīng)呢？
一、備孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的重要性
營(yíng)養(yǎng)與身體的健康息息相關(guān)，備孕期間的飲食一定要均衡膳食、營(yíng)養(yǎng)全面，安全合理，多吃應(yīng)季的蔬菜和水果，不要吃辛辣和刺激的食物，要適量運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。備孕期間生活規(guī)律、不要熬夜，也不要喝濃茶，喝咖啡，戒煙戒酒。補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，比如：葉酸、亞麻酸、維生素、碘、蛋白質(zhì)和鈣至關(guān)重要。
二、備孕女性需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)素？
女性一生中約有400~500個(gè)卵子發(fā)育成熟排出，但有些因素會(huì)導(dǎo)致卵巢功能減退，從而影響卵泡發(fā)育和排出，如遺傳基因、不良的生活習(xí)慣和疾病等。日常多吃新鮮蔬果、多吃含維生素C的食物、多吃豆類食物、動(dòng)物血等，除此以外，女性想要養(yǎng)出優(yōu)質(zhì)的卵子，還必須調(diào)整情緒、適齡生育、養(yǎng)成健康規(guī)律的生活習(xí)慣等等，優(yōu)質(zhì)的卵子和精子才能孕育出健康的寶寶。
三、提高男性生育質(zhì)量的營(yíng)養(yǎng)素有哪些？
微量元素鎂、鋅、鈣、精氨酸、果糖等是提高男性生育質(zhì)量必須的營(yíng)養(yǎng)素，日常飲食中應(yīng)注意補(bǔ)充，且要均衡膳食、有效睡眠、規(guī)律生活、適量運(yùn)動(dòng)、和諧的性生活、穩(wěn)定的情緒、愉悅的心情對(duì)于健康受孕至關(guān)重要。
王校長(zhǎng)還強(qiáng)調(diào)，除了飲食，備孕期還要注意避免接觸有害物質(zhì)、不養(yǎng)寵物、放松身心、保持良好狀態(tài)。參加聽課的備孕期夫婦就備孕期的飲食、生活及運(yùn)動(dòng)方式等問題紛紛提問，王校長(zhǎng)耐心仔細(xì)的一一作答，線下課堂又恢復(fù)了疫情之前的生動(dòng)與活力。我們淄博市婦幼保健院全生命周期健康教育學(xué)校育齡婦女學(xué)校會(huì)一直陪伴在您的身邊，護(hù)佑健康，助力好孕！
供稿|生殖醫(yī)學(xué)中心 宋姝君
校稿丨健康教育科
審核|宣傳科
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