【高品質(zhì)民生】孕期健康飲食與合理運(yùn)動(dòng)

在各種新鮮瓜果紛紛上市的季節(jié)里，備孕及孕期如何挑選合適的水果呢？如何做到科學(xué)合理營(yíng)養(yǎng)？孕期是不是就需要靜養(yǎng)？安心享受“皇后”般的待遇呢？帶著大家的諸多疑問(wèn)，為填補(bǔ)準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽們的知識(shí)盲區(qū)，淄博市婦幼保健院全生命周期健康教育育齡婦女學(xué)校2022年6月8日精心為大家準(zhǔn)備了2022年第二十二課，本次課程特別邀請(qǐng)了產(chǎn)科副主任孫麗紅，孫麗紅圍繞《孕期健康飲食與合理運(yùn)動(dòng)》為學(xué)員們上了精彩的一課，參與聽(tīng)課者紛紛表示：備孕以及孕產(chǎn)期營(yíng)養(yǎng)與合理運(yùn)動(dòng)如此重要。

孫麗紅告訴大家孕期肥胖或患有糖尿病的母親會(huì)影響到下一代健康。體重管理最成功的干預(yù)是在懷孕之前阻止肥胖的發(fā)生發(fā)展。

中國(guó)體重指數(shù)（BMI）=體重（kg） /身高（m2）

正常范圍：BMI 18.5—24，超過(guò)28為肥胖

根據(jù)不同孕期，攝取合理的能量，滿足身體全面均衡營(yíng)養(yǎng)?？捎檬澄锝粨Q份法來(lái)搭配每天的食物。

孫主任還教授大家如何用手掌法則來(lái)量出食物的量，操作方法簡(jiǎn)單易行。

讓大家輕松掌握長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉的好技巧九個(gè)“一”原則。

對(duì)于孕婦的運(yùn)動(dòng)鍛煉，孫主任建議妊娠期宜釆用低至中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)為主，應(yīng)避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，即使以前有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，妊娠期的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不應(yīng)超過(guò)妊娠前。散步、游泳、瑜伽、健身操、爬樓梯、上肢運(yùn)動(dòng)等都是妊娠期推薦的運(yùn)動(dòng)。但對(duì)于特殊情況的孕婦需要專業(yè)的運(yùn)動(dòng)教練和醫(yī)生一起對(duì)孕期的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)效果進(jìn)行評(píng)估和監(jiān)督。

本次課程聽(tīng)課人數(shù)達(dá)30余人，大家對(duì)于授課形式的新穎性及內(nèi)容的實(shí)用性紛紛表示贊賞，學(xué)員們課后針對(duì)自己遇到的問(wèn)題積極提問(wèn)，孫麗紅主任耐心地給予一一解答，大家都一致表示，通過(guò)本次課程的學(xué)習(xí)，對(duì)于孕期營(yíng)養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)都有了充分地了解和認(rèn)識(shí)。

“科普知識(shí)多關(guān)注，科學(xué)備孕不迷路”，淄博市全生命周期健康教育育齡婦女學(xué)校將繼續(xù)為大家?guī)?lái)一系列精彩的課程，為您的健康生活保駕護(hù)航！