【科普】孕期如何正確補鈣

孕婦為什么會小腿抽筋？為什么關(guān)節(jié)痛？都是缺鈣引起的嗎？懷孕期間什么時候開始補鈣最科學(xué)？孕期應(yīng)該補多少最合適？帶著孕媽的諸多疑惑，我們一起聊聊孕期補鈣的相關(guān)話題。

孕期為什么會出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，盆骨痛，腿抽筋？

女性在懷孕期間身體會消耗大量的鈣，胎兒的生長發(fā)育、自身的新陳代謝等，當(dāng)身體出現(xiàn)嚴重缺鈣的時候，孕婦就會出現(xiàn)抽筋、關(guān)節(jié)疼痛、牙齒松動、甚至出現(xiàn)骨軟化癥等現(xiàn)象，母體缺鈣嚴重時胎兒出生后容易發(fā)生胎兒顱骨軟化，囟門閉合異常。

懷孕期間，孕媽媽和寶寶對鈣的需求非常大，即使在孕期沒有出現(xiàn)關(guān)節(jié)痛，抽筋等現(xiàn)象，孕婦相對缺鈣也是存在的。

一般情況下，醫(yī)生建議懷孕3個月時開始補鈣，孕婦在孕早期補鈣適宜的量攝入量是800mg/天。孕中期補鈣適宜的量攝入量是1000mg/天。孕晚期補鈣適宜的量攝入量是1200mg—1500mg/天。建議在合理飲食的基礎(chǔ)上適當(dāng)選擇鈣補充劑。

孕早期：在正常飲食的基礎(chǔ)上加200~300ml牛奶

孕中期：正常飲食+300ml牛奶+300mg的鈣，這個時期胎兒的牙齒和骨骼開始發(fā)育了。

孕晚期：正常飲食+300~500ml牛奶+600mg 的鈣，這時是胎兒牙齒和骨骼鈣化最后的時期。

全天均可以補鈣，因為鈣晚上流失的比較多，所以晚上補鈣效果更佳。

避開五花八門的廣告及補鈣保健品的吸引，聽從醫(yī)生的建議，選用明確標注元素鈣含量是多少的OTC鈣。

溫馨提示：

1、孕期要做到合理飲食，按照孕早、中、晚期適當(dāng)增加含鈣多的食物，注意食物的合理搭配和食物的多樣化。

2、在合適的時間段，每日曬太陽20分鐘左右，有利于鈣的吸收。