高血壓是最常見(jiàn)的慢性疾病之一,是導(dǎo)致心臟病、腦卒中、腎病發(fā)病和死亡的危險(xiǎn)因素,幾乎在每一個(gè)家庭當(dāng)中都能找到它的影子。
2022年10月8日是第25個(gè)“全國(guó)高血壓日”,今年的宣傳主題是“血壓要知曉,降壓要達(dá)標(biāo)”。
結(jié)合今年主題,心內(nèi)科主治醫(yī)師賈曉娜利用PPT形式通過(guò)線上、線下向科室醫(yī)護(hù)及患者科普關(guān)于“高血壓”知識(shí)。什么是高血壓?如何正確測(cè)量血壓?容易導(dǎo)致高血壓的因素?高血壓的危害?如何預(yù)防高血壓?如何平穩(wěn)降壓及達(dá)標(biāo)?結(jié)合以上問(wèn)題,通過(guò)視頻、圖畫(huà)形式生動(dòng)有趣的展示關(guān)于高血壓的科普知識(shí),語(yǔ)言平實(shí)簡(jiǎn)單、通俗易懂,讓大家切實(shí)了解并努力做到“血壓知曉,降壓達(dá)標(biāo)” 。
一、 什么是高血壓?
未服抗高血壓藥情況下,于非同日進(jìn)行三次血壓測(cè)量,如有兩次測(cè)得收縮壓≥140mmHg和/或舒張壓≥90mmHg,可診斷為高血壓。一旦確診為高血壓就應(yīng)定期監(jiān)測(cè)自己的血壓水平,在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。
二、如何正確測(cè)量血壓?
三、容易導(dǎo)致高血壓的因素?
1、攝鹽過(guò)度
鈉鹽可顯著升高血壓及高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),且中國(guó)人群普遍對(duì)鈉敏感。目前我國(guó)家庭烹調(diào)用鹽平均每人每天高達(dá)9.3g,距離膳食指南推薦的6g目標(biāo)尚有一定距離。合理膳食應(yīng)做到總量控制,結(jié)構(gòu)調(diào)整(低鹽,低脂,低甜食,高維生素,適量高蛋白飲食)。
2、超重肥胖
BMI(體重指數(shù)=體重(kg)/身高(m)的平方)24.0-27.9為超重,≥28為肥胖,超重和肥胖者發(fā)生高血壓的危險(xiǎn)是正常體重者的3~4倍??刂企w重可降低血壓水平,肥胖者應(yīng)有效減輕體重。
3、缺乏運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有降低外周血管阻力、緩解緊張情緒、減輕體重等多種好處,因此長(zhǎng)期適量運(yùn)動(dòng)有利于血壓控制。運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和控制高血壓的有效措施,可選擇步行,慢跑,游泳,騎車(chē),爬樓,登山,球類(lèi),健身操等有氧代謝運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)應(yīng)以個(gè)人的年齡和體制為基礎(chǔ),健身運(yùn)動(dòng)要做到持之以恒。
4、過(guò)量飲酒
我國(guó)飲酒人數(shù)眾多,大量飲酒會(huì)直接導(dǎo)致血壓升高。長(zhǎng)期大量飲酒可導(dǎo)致血壓升高,限制飲酒量可顯著降低高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。不提倡高血壓患者飲酒,已習(xí)慣飲酒者每天飲酒量限制在少量,不提倡飲高度烈性酒。
5、精神壓力
精神壓力增加已成為現(xiàn)代人的普遍現(xiàn)象,腦力勞動(dòng)者高血壓患病率高于體力勞動(dòng)者,焦慮、抑郁、憤怒、擔(dān)憂、恐慌等不良情緒頻發(fā)導(dǎo)致心理失衡。降壓還需要自我減壓。學(xué)會(huì)自我疏導(dǎo),合理釋放壓力,保持情緒穩(wěn)定,避免因精神壓力導(dǎo)致的血壓波動(dòng)。
此外,吸煙是一種不健康行為,是心血管病和癌癥的主要危險(xiǎn)因素之一。被動(dòng)吸煙也會(huì)顯著增加心血管疾病危險(xiǎn)。吸煙可到導(dǎo)致內(nèi)皮損傷,顯著增加高血壓患者發(fā)生動(dòng)脈粥樣硬化性疾病的危險(xiǎn)。
四、高血壓的危害?
五、如何預(yù)防高血壓?
1.限制鈉鹽攝入:鈉鹽攝入過(guò)多,高血壓的風(fēng)險(xiǎn)增加,長(zhǎng)期限鹽可延緩血壓隨年齡增長(zhǎng)而上升的速度。世界衛(wèi)生組織推薦每人食鹽攝入量不超過(guò)5g/日。
2.減輕體重:超重和肥胖可促使血壓上升,增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn),腹型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性。建議超重和肥胖者減輕體重。
3.適量運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)可降低交感活性、緩解緊張情緒、減輕體重,降低高血壓發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。建議根據(jù)自身?xiàng)l件適量有氧運(yùn)動(dòng)、進(jìn)行肌肉力量練習(xí)和柔韌性練習(xí)。
4.戒煙:吸煙可增加心腦血管病風(fēng)險(xiǎn),建議戒煙(包括傳統(tǒng)煙和電子煙)。
5.戒酒:大量飲酒使血壓升高,不飲酒對(duì)健康最有益。推薦高血壓患者不飲酒。
6.保持心理平衡:長(zhǎng)期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)可增加高血壓的患病風(fēng)險(xiǎn),應(yīng)保持積極樂(lè)觀的心態(tài),避免負(fù)面情緒,必要時(shí)積極接受心理干預(yù)。
六、平穩(wěn)降壓,長(zhǎng)期達(dá)標(biāo)
1.高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持長(zhǎng)期服藥,鼓勵(lì)選擇每天服用1次的長(zhǎng)效降壓藥物,以確保平穩(wěn)降壓。
2.血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn):一般高血壓患者,血壓降至140/90mmHg以下,合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者,應(yīng)降至130/80mmHg以下;年齡在65~79歲的患者血壓降至140/90mmHg以下,如能耐受,可進(jìn)一步降至130/80mmHg以下;80歲及以上患者降至140/90mmHg以下。
供稿|內(nèi)科 耿化之
校稿丨健康教育科 宋麗娜
審核|宣傳科